有的人說,生命在於運動,有的人提倡長壽需要靜養,國家級名中醫陳意說:生命在於平衡,並非多動或少動這麼簡單。對於養生,他有一套私房「抖抖」操。




陳意:國家級名中醫,浙江省中醫院中醫內科主任中醫師,教授,博士生導師,全國名老中醫學術經驗繼承優秀帶教導師,全國名老中醫藥專家陳意傳承工作室導師,浙江省名中醫研究院副院長。


百練不如一抖

顫抖3分鐘,氣血傳遍全身



俗話說:「百練不如一步,百走不如一抖」。這是有道理的,「抖抖」操是全身運動,有氧運動。不需要工具,也不要固定場所,只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學,且效果非凡。


對於這個顫抖養生絕技,有專家評估說



「只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,洗理去除多年積存體內的瘀污。


十分鐘后,立感身體輕鬆舒適。


長期堅持后,高血壓、高血脂、高血糖全都有下降,腰酸背痛失眠消失了,頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解,甚至痊癒。


顫抖10分鐘

相當於慢跑五公里




顫抖是神奇的有氧健身,感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。


每天一次,僅30分鐘,一個月感受三年的氣功效果,有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起,成為一個有機的整體,你一定健康,長壽。


1、能增強肌骨功能。

增強人體肌肉活動力,增強各關節的功能。

2、能疏通經絡。

經過顫抖活動,首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐,疏通經絡,有利於體內各組織、器官的動作與協調,促進氣血物質循環;經絡暢通,氣行血暢,氣血通達,增強體質。

3、能調整人體磁場。

地球大磁場,人體小磁場,經過顫抖,調整人體小磁場,使細胞成為有序化排列,強化體質。


調整人體磁場,有利於氣血循環,新陳代謝。


這麼好的顫抖操應該如何做呢?跟名中醫一起來學習吧~



名中醫獨創「抖抖」操

男女老少都能學



 


「這是我自己獨創的,要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆,不限場地,只要疲勞了就能抖。」


陳意說,10多年前,自己工作非常忙,沒時間走路,就想出了這麼一套動作,自己覺得這麼多年「抖」下來,身體也好了不少,而且男女老少都能學。


「這個操很簡單,對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時,就可以站起來『抖抖』了,對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀,脊椎方面的疾病一點都沒有。」



顫抖操可以站著做,也可以躺著做,具體方法如下:


仰卧式:

喝一杯涼開水后,仰卧在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放,靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成90度角,然後四肢輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各做1次。

站立式:

意守丹田,全身放鬆,排除雜念,眼睛微閉,兩腳分開與肩同寬,兩手自然下垂,手心向內,然後兩腿稍用力進行上下顫動,兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動,早晚各做1次。


高血壓患者和腿病患者兩手90度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。


(站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法,關鍵都在於全身放鬆,排除雜念)



溫馨提示



✦顫抖可以單獨鍛煉,也可作為其他活動的熱身運動。

經過顫抖,人體各個部位的功能已經啟動,可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。


✦運動強度應適中,速度不宜過快,時間不宜過長,以不感到明顯的緊張和吃力為度。


每天抖一抖,活到99!名中醫推薦的「抖抖」操,隨時隨地可以做,堅持下去,經絡通暢,連三高都可能下降,值得學習和推廣!