3分鐘,能做些什麼?一邊吃早餐一邊在路邊等公車;工作累了,起身到窗邊眺望一下遠方,活動活動筋骨;忙裡偷閒,發條FB,跟朋友聊個天?……生活中太多微不足道的3分鐘,誰也不會在意。但做好了這六個3分鐘可以讓你輕鬆收穫健康。


1.刷牙堅持3分鐘  


牙醫倡導每天刷牙3次,在飯後3分鐘以內刷牙,每次刷牙3分鐘以上,這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫院特診科主任醫師朱慶萍介紹,這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實我們每顆牙齒都有5個麵,牙齒之間相鄰的兩個麵,常常被忽略了,平時主要刷的是外麵、裡麵和咬合麵。因此,刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。另外,刷牙最好在飯後3分鐘內進行,避免細菌在牙齒表麵沉積,防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。


       


2.吃熱喝涼間隔3分鐘 


嚴寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。南京鼓樓醫院心臟科主任醫師徐標解釋,吃完熱菜後胃腸道係統擴張,立即喝大量冷飲,本來溫暖的胃,突然受到冷飲刺激,是很難適應的,必然會導致一係列不良反應。此時血管會迅速收縮,胃液分泌改變,不僅對消化不好,而且擴張的血管急劇收縮,會導致血壓增高,出現頭暈、噁心等症狀,對高血壓患者來說是很危險的。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。


       


3.睡醒後賴床3分鐘        


統計數據顯示,在中風和猝死病例中,很多都是在清晨起床發病的,這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師馬涵英解釋,在清晨人體經過了一整晚的水分流失,來不及補充,血粘稠度達到最高,人體一受冷、血管收縮,很容易引發急性心腦血管病。著名心血管專家洪昭光建議,睡醒後不要急於起身,應先在床上躺一會兒再起床,這樣至少可使50%的心腦血管病人免於發生意外。


       


4.腹式呼吸3分鐘          


健康學家發現,至少有一半以上的人呼吸方法不正確,在空氣新鮮的戶外,每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過,我們竟然不知道正確的呼吸方法?正確的呼吸方法是:吸氣時,氣吸得越深越好,此時橫膈膜下降,把臟器擠到下方,肚子會膨脹,而不是胸部膨脹。呼氣時,肌肉放輕鬆,此時橫膈膜將會比平常上升,可以進行深度呼吸,吐出停滯在肺底部的二氧化碳。        


 事實上,哺乳動物都是用腹式呼吸法的,人在胎兒和嬰兒時期也是以腹式呼吸為主,從學走路起,就改變為局部胸式呼吸為主了。研究證明,腹式呼吸可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能。由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便秘,加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識地改變呼吸方式就可以做到,十分簡單易行,如果能夠長期堅持下去,還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環,對身體健康十分有利。


       


5.泡茶要泡3分鐘          


人人都會喝茶,但沖泡未必得法。蘇州市農產品質量與環境監測站站長、國家一級評茶師王梅農介紹,泡好一壺茶,要掌握泡茶時間,時間過短茶湯淡而無味,太長則湯濃色深香淡薄,泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼,且3分鐘最佳,再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味,不利於健康。


       


6.生氣不超過3分鐘  


美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣時的生理反應十分劇烈,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時,血壓瞬間上升到很高,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣洩,竭力保持情緒的穩定。


       


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