對於老年人而言如果過於肥胖可能會有高血壓的風險。那麼對於老年人而言有什麼比較好的減肥動作呢?下面給大家介紹適合老人減肥的幾種動作,供大家參考。

  仰臥拱橋單腿靜立

  練習肌群:臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、 腹肌。

  要領:在仰臥拱橋的基礎上,以支撐腿和雙肩作為支點,練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止,堅持數秒後還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀,不可下落。

  仰臥直腿拱橋

  練習肌群:臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、腹肌。

  要領:在仰臥拱橋單腿靜立的基礎上,將練習腿向上伸直至最大限度並保持靜止。同時用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動身體進行上下起落的練習。切記應始終保持臀部不與地面接觸。在反複數次後雙腿交換練習。

  俯臥舉腿

  練習肌群:臀肌、腰背肌。

  要領:始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可,同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反複數次後,雙腿交換練習。


  仰臥拱橋

  練習肌群:臀肌、腰背肌、膕繩肌。

  要領:身體仰臥後,兩臂自然放於體側,雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點,同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起,並在最高點保持數秒後慢慢回落,依此反复直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。返回99健康網首頁>>

(責任編輯:林森)

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