作業還沒寫完、報告交不出來、考試沒準備完、提案趕不出來……種種造成你困難的原因迫使你必須熬夜才能將這項終極任務完成,但這也等於是自己拿身體健康與時間做等價交換!

 

那熬夜會對我們人體造成甚麼樣的傷害?

1.WHAT!會變笨!

據研究人員指出,如果每次睡眠時間都比正常睡眠少一小時,很有可能導致智商暫時性下降,若是一周下來,可能會瀕臨弱智!而且因睡眠不足累積的「睡眠債」也是造成反應遲鈍、無法專心、容易健忘、暴躁易怒、不安焦慮……等症狀的元凶。

2.NO!我怎麼變胖了!

常常熬夜的人多多少少會有吃「消夜」的習慣,而這都是因為當睡眠不足時會讓「瘦蛋白」降低,進而造成想要進食。「瘦蛋白」是抑制食慾的血液蛋白質荷爾蒙,控制大腦判斷是否有飽足感,若是缺乏此種蛋白便無法壓抑食慾,也因此體重會隨之增加。

3.腸胃遭受到巨大的危機!

而消夜所帶來的壞處不只是體重增加,就連腸胃也飽受迫害。這是因為人體的胃黏膜上皮細胞壽命很短暫,平均2至3天就必須再生,而時間通常選在夜間胃 腸道休息時再生。但若是在這個時間還吃消夜的話,就會造成無法修復再生的情況,而且在睡眠時,消夜還留在胃裡,將會促進胃液大量分泌,造成胃黏膜受到刺 激,長時間下來很容易導致胃黏膜潰傷、糜爛。

4.好常生病!因為免疫力下降

常常熬夜、疲勞、精神不濟的人免疫力都會下降,這時候就很容易讓疾病找上門,不僅如此,還會有偏頭痛的情況產生。

5.體質變酸

人體的代謝作用是由內分泌燃燒,而燃燒所產生的毒素會使體質變酸,因此熬夜的人得慢性病的機率高於抽菸和喝酒的人,所以如果能的話,盡量在12點以前睡覺吧!

6.我我我…我的心臟!

熬夜不只讓情緒變差,連得到心臟病的機率也會大大提升。因為心臟病不會因為白天休息,就對熬夜做調整,若是經常日夜顛倒,將越容易患心臟病。

 

7.黑眼圈掛在我臉上……

因熬夜而造成過度疲勞,導致眼睛周圍的血液循環不良,造成黑眼圈、眼袋、白眼球上血絲冒出。

8.怎麼冒出這麼多青春痘!?

常常聽女人說:「不要打擾我睡美容覺!」其實美容覺就是指從晚上11點到凌晨3點的這段時間,但它並不只是美容覺,還是人體的經、脈運行到肝、膽的時間。如果這兩個器官沒有獲得足夠的休息時間,問題就會浮現在皮膚上,例如皮膚粗糙、臉色偏黃、冒黑斑和青春痘。

看了以上這麼多種的代價,但還是沒辦法避免熬夜要怎麼辦?以下提供幾種方法,能夠減輕熬夜帶來的副作用:

1.利用午休及下課時間補眠吧!

只要在白天預先補眠1至2小時,就不會讓體力過度消耗、透支,且夜晚睡眠需求還能下降,減緩熬夜帶來的痛苦,若是不補眠而只靠咖啡來提神的話,也無法達到真正的效用。

 

另外,熬夜時經常會感到疲累,這時就別再硬撐了,先讓自己小睡10至30分鐘,能夠讓自己的專注力提升,做事情時就可以降低錯誤率。建議小睡的原因 除了前面的好處外,也是因為熬夜會刺激自律神經,心跳和血壓就會隨之上升,而休息可以降低這兩項上升的狀況,情緒也能因此穩定。

但請切記,能夠避免連續熬夜就盡量避免,原因是現代人少運動,30歲以上急性併發症爆發的機率很大,尤其是熬夜的人更容易發作!

2.喝咖啡也要會挑時間

其實在極度想缺乏睡眠時狀態下喝咖啡可以說是一點用處也沒有,而且每個人代謝速度皆不同,咖啡因位在體內滯留1到8小時,如果沒有抓對時間,熬夜過 後想要補眠還沒辦法睡著。咖啡因是不會立即有效用的大概都是是在喝下後的1個小時過後才開始,所以不要到極度想睡眠時才喝,這樣不僅沒用,還會打亂生理時 鐘。

3.放鬆肩頸與手腕,適時讓雙眼休息

長時維持一定姿勢,肩頸很容易痠痛僵硬,這時候就站起來動一動,或是做柔軟操,讓緊繃的肌肉放鬆。

4.好想吃消夜!那就吃吧!

如果克制不了想吃消夜的欲望,那也要謹記消夜別超過「六分飽」與「澱粉減量」,除了吃太多造成腸胃負擔之外,也會更容易讓自己精神無法集中,睡眠欲 望更加強烈,例如常被當消夜的「泡麵」,它所含的澱粉量及高,若把它當消夜來吃,只會讓自己更想睡覺。但並不是全面禁止吃澱粉,原因是澱粉有令情緒紓緩、 穩定的功能,不需要吃太多也能提升工作效率。要是白天沒有充分的補眠,熬夜時精神又不佳,這時建議吃少量澱粉,多吃蛋白質,像是肉類及牛奶,不過胃狀況差 的人要小心會刺激胃酸分泌。另外,消夜千萬別選擇油炸、辛辣類食物!因為熬夜時身體火氣大,而這些都是易上火的食物,在熬夜時吃它,可能會流鼻血或痔瘡, 也會引發腹瀉等腸胃道疾病。

5.熱熱吃,心情好;多喝水,代謝好

消夜選熱食為佳,中醫認為夜間人體陽氣較弱,再吃冷食會容易消耗元氣;西醫則是解釋冷食會刺激自律神經,以至於情緒不穩定,降低工作效率。