流言蜚语实在太多,别都相信!我们以下要提及的这些错误常识要记住了。当然,我们的言论是查过资料了的。 
 


【 1 】 
1 做更多有氧运动比如跑步是减肥最有效的方式? 
错误!代谢阻抗训练(MRT)实际上比在跑步机和椭圆机上燃烧脂肪更有效。做负重训练、力量训练这些阻抗训练,特点是快节奏地交替锻炼肌肉群,运动量大但用时更短却效果更佳,可以提高代谢能力也可增强肌肉力量,促进燃脂。 
       

 
 
       


【 2 】 
2 爱爱可减肥? 
错误!相对来说,做爱时的代谢量相当于中等强度的运动量,但是性活跃期平均不长,这样能消耗多少热量呢?如果只是要一个借口来……你是可以的。 
       

 
 
       


【 3 】 
3-早餐是一天中最重要的一餐? 
错误!应该这么说:早上起来的时候你饿么?不饿就不用非得塞一堆食物给你的胃,饿的话就吃。蛋白质、纤维、健康脂肪(非人造奶油什么的)和碳水化合物这些都有吃到就更好了。另外,吃早餐和减肥是好无关联的。 
       

 
 
       


【 4 】 
4 每天喝足八杯水? 
错误!每天是得喝水(而不是带糖分的饮料),但每个人需要的喝水量是不同的,一般可以这样测试:尿液淡黄色的时候是正常健康的状态,尿液越深就证明越需要补充水分了。 
       

 
 
       


【 5 】 
5 低脂食物比全脂的更好? 
错误!许多低脂食物为使口味更好可能添加糖或碳水化合物。越来越多的研究发现,只要不吃太多脂肪,在饮食中添加一点脂肪食物是有好处。 
       

 
 
       


【 6 】 
6 瘦=健康? 
错误!用外表判断一个人的健康状态?太以貌取人了,那个瘦子可能有什么病呢,怎么也得看看身体质量指数(BMI)吧。 
       

 
 
       


【 7 】 
7 锻炼可减肥? 
半错误!大多数研究已经表明,纯粹锻炼身体而不健康饮食,实际上是不会有什么明显的减肥效果的。但如果非要在粹锻炼身体和吃少点这两者里取舍,至少少吃/健康饮食是应该做到的。 
       

 
 
       


【 8 】 
8 肌肉酸痛才是做足了运动量? 
错误!酸痛和运动量没有必然联系,正确的运动方式(要做热身,日常有规律运动)和运动姿势会减轻肌肉酸痛感觉,肌肉损伤的情况。锻炼要注意有规律有计划。 
       

 
 
       


【 9 】 
9 集中锻炼身体某些部分可以减肥? 
错误!工作原理不是这样的。制定具体的肌肉群锻炼计划可以使这些肌肉更结实,但是锻炼的是脂肪层下的肌肉部分而已,而专门针对特定肥肉区域的任何练习也是效果差。需要通过组合的运动和健康的饮食,才可以减少身体总脂肪百分比。 
       

 
 
       


【 10 】 
10 女生举重会变得粗壮? 
错误!对于初学者来说,大多数女性身体里没有足够多的睾丸素来支持这种说法。除非真的锻炼得很过度吃的热量又恐怖。如上提及,代谢阻抗训练的好处比有氧运动更多,除了燃烧脂肪、增强力量,还能锻炼心脏等等。 
       

 
 
       


【 11 】 
11 足够的维生素C可以使感冒痊愈? 
错误!平时多吃富含维生素C的食物可以缩短你的感冒持续时间,但如果你都在不停擤鼻涕了,这时候吃维生素C有个屁用。另外,如果每天有均衡的饮食,即可获取到身体所需元素。也无需外补营养品。 
       

 
 
       


【 12 】 
12 饭后运动会引发消化不良? 
错误!这个是因人而异,如果你经常在饭后运动出现胃痛、胃部不适,那很可能是消化不良的患者。目前仍没有证据证明饭后短时间内开始运动,与功能性消化不良存在相关性。但我们并非推荐饭后立即运动啊。 
       

 
 
       


【 13 】 
13 天然食物好,化学的有害? 
错误!食物的加工处理越少当然是好的,吃不施农药的蔬菜水果,全麦食品也很好。但偶尔吃加工食品也是无害的,是均衡饮食很重要。