當一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。然而,當內臟脂肪堆積過多時,一方面就會形成水桶腰、將軍肚等造成身材不美觀的問題;另一方面,內臟長期堆積過多脂肪會影響消化功能,導致內分泌紊亂,還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會,下面就跟小編一起詳細瞭解吧!

  
內臟肥胖者的特徵

  1. 肚子凸起

  這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示,90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。專家指出:男性腰圍>90釐米,女性腰圍>85釐米都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。

  2. 嘗試了各種
瘦腰的方法,腰圍還是無法減下去

  因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,而人們改採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法,無法清除藏於內臟的脂肪,所以各種瘦腰法都無濟於事。

  3. 便秘常來光顧

  內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體,嚴重影響消化功能,便秘現象也就隨之而來了。

 
 內臟肥胖的原因

  1. 容易被忽視

  人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」,而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

  2. 飲食不均衡

  早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

  3. 動得少

  現在的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。

  
將多餘脂肪從內臟趕出去

  1. 運動必不可少

  要多做一些有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

  2. 吃必不可少

  這裡說的吃不是指什麼都可以吃,而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

  3. 腹式呼吸必不可少

  腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

  練習方法

  1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,放鬆全身。

  2. 觀察自然呼吸一段時間。

  3. 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

  4. 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

  5. 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

  6. 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

  想要消除水桶腰和大肚腩,首先你要消除內臟脂肪,利用上面教的一些方法,有效減贅肉,塑造好身材。


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