只要一條毛巾,就能速解痠痛宿疾!                                        

毛巾表面很柔軟,打的結又結實,能在不引起淺層肌肉緊張的情況下,使壓力傳達到深層肌肉。                                        

                                       

利用「毛巾結壓迫法」,從根本擊退痠痛                                        

在肌肉層裡,有接近皮膚表面的「淺層肌肉」,也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」,最近大家常聽到的皮拉提斯,其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。

而肌肉的僵硬與疼痛,幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。

可是,即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」,一般的伸展操卻幾乎做不到,因為那只能刺激到「淺層肌肉」。

伸展操對於放鬆肌肉非常有效,可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位,而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣,短而密集地交疊在一起,又不像淺層肌肉全部跨過關節,所以光是做伸展關節這類普通的伸展操,根本無法伸展到深層肌肉。

而我設計的「毛巾結壓迫法」,卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。

進行壓迫法時,必須將毛巾打結,再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上,讓肌肉纖維與骨骼摩擦,這麼一來,就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道,我稱之為「直接伸展法」。


先揉壓放鬆淺層肌,再往下按摩深層肌                                        

為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛?

因為一般的按摩只能到達淺層肌肉,而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。

舉個例子來說,當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時,必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓,然後加上體重,讓壓力穿透臀大肌,逐漸抵達深處的梨狀肌,使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓,進而放鬆。當肌肉被壓迫時,會像做伸展操一樣引起伸張反射,簡單來說,就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗,變得僵硬,使力道無法傳至內部,還會伴隨出現疼痛。若有這些症狀,就表示已引起肌肉反射,正在抵抗外力。

不過,隨著時間過去,肌肉也會慢慢舒緩,受到壓迫而產生抵抗的肌肉,在接受用毛巾按壓的直接伸展後,會隨著時間流逝,覺得「應該抵抗夠了、可以放鬆了」而逐漸舒張開來。以按摩而言,就像「指壓」一樣。

以指壓按摩痠痛部位的肌肉時,一開始會硬梆梆的幾乎按不進去,而且稍微用力就疼痛,這就是因為肌肉正處於緊張、僵硬的狀態。不過,只要多花點時間,慢慢按壓,肌肉就會逐漸放鬆,讓力道往身體內部前進,同時疼痛也會舒緩。毛巾結壓迫法的現象正與此相同,由於腰的內側、臀部,以及背部很難自行指壓,因此才要借助毛巾來實施壓迫法。

藉由緩慢揉壓,先讓淺層肌肉放鬆,再往下按摩深層肌肉,這就是「壓迫法」的原理。而有一點必須注意的是:「壓迫時千萬不能過度用力」。有些人可能會以為「用力刺激肌肉比較有效,可以好得更快」,但這是錯誤的。壓迫時過度用力將引起疼痛反射,這是身體受到過強刺激時的收縮現象。

好比說,手指不小心被針刺到,我們會下意識地喊「痛!」然後把手縮到胸前,這就是身體的防禦反應所引起的緊張。壓迫也會引起暫時性的反射,當壓迫力道過強時,反射症狀也會變強,這樣別說放鬆了,反而會導致肌肉愈來愈僵硬,使按摩的力道無法穿透至深層肌肉。

以剛才的「梨狀肌」為例,若一開始按壓臀大肌時會感到疼痛,就不該強行用力按摩,應該先以不會疼痛的力道,慢慢多花點時間,把臀大肌揉鬆。

                                       

肌肉再怎麼硬梆梆,也能有效舒緩                                        

壓迫法還可以讓硬梆梆的肌肉放鬆。

肌肉的僵硬、痠痛,容易隨時間變成慢性,導致難以消除,而其原因在於纖維狀的結締組織(將身體的肌肉纖維與外皮組織空隙填補起來的組織)增加,而使周圍凝固。一旦發展到這個地步,想依靠簡單的動作來舒緩痠痛就很困難了。這種硬梆梆的僵硬肌肉,即使是伸展操或瑜伽,也都莫可奈何。

不過,針對這樣的重度僵硬,壓迫法還是有辦法使之舒緩。一面壓迫、一面自然地施加體重,三不五時持續給予恰當且舒適的刺激,讓身體放鬆,就能使僵硬、痠痛的肌肉恢復彈性。請把它想成透過直接加壓,把凝固成一團的肌肉纖維一個個揉開就行了。

像這樣把肌肉的僵硬處揉開,肌肉就會恢復柔軟,血液與淋巴的流動也會更順暢,使細胞維持活力,讓身體健康,不易罹患各種疾病。


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