人到中年,身體的各個部位或多或少都會出現相應的變化。在這個時期,身體疾病也會多起來,這些變化往往是疾病來臨前的身體信號。只要我們對這些信號加以重視,就能夠有效提前預防。

大量脫髮

中年人大多數會出現頭髮稀疏,甚至禿頂的問題,這反映的主要是腎氣不足,即腎虛問題。中醫認為,“發為腎之華”,一頭烏黑亮麗的頭髮是腎氣足夠的代表。此外,脾主運化,是滋潤頭髮的重要臟器,脾虛失運則會導致頭髮枯黃無光澤、易斷裂、脫髮等。

飲食上,易脫髮者宜少吃甜食,少飲用含糖飲料,少吃如肥肉等過於油膩的食物。刺激性的食物也會加重脫髮病情,如果過多食用如辣椒、芥末、咖喱等刺激性食物,往往會進一步加重脫髮。應該多吃具有補腎生髮作用的食物,如黑芝麻、黑豆、桑葚。在日常生活上,要養成良好的生活習慣,儘量避免應酬過多、大量吸煙喝酒、日夜顛倒的不規律生活。

經常頭暈

如果你總是渾身沒勁兒、頭暈乏力、嗜睡,那就有可能是你的身體處於“氣血虧虛,精氣衰耗”的階段。中醫認為,在這個階段,人體體內的氣血已經難以將水穀精微運送到五臟六腑,於是造成了氣血淤滯,經脈阻塞。因此需要提高自身生血能力,引新鮮血液直達各臟腑,為它們提供充足營養,益精生血,補氣助陽,充足元陽。

飲食上,可多吃補血養血的食物,如黑木耳、菠菜等;日常生活上,要注意保暖,晚上可用熱水泡腳調養血虛;另外,也要堅持鍛煉,多做有氧運動。

腰痛

中年人大多有腰痛的毛病,主要以偏腎陽虛的腰肌勞損為主,單獨的腎陽虛和腰肌勞損多發於中老年人之間。在中醫的理論中,腎陽虛時間長了就會有腎陰虛的症狀。

所以我們在通過食療補腎陽的時候,也要補腎陰,如可用北沙參、百合、麥冬、玉竹、枸杞子等煲湯,這樣陰陽共補,有所偏重,才能調和陰陽,與此同時也要戒煙、酒、辛辣食品及油膩食物。

食欲不振

進入中老年後,人體的各個組織器官功能逐漸減退,尤其是消化系統。因此消化不良就成為大部分中老年人群的常見症狀。如果稍微吃油膩或不易消化的食物,就容易感到上腹部悶脹不適,排便也沒有規律,這就說明了可能是消化系統出了問題。另外脾氣虛弱、胃寒等,也容易引起食欲不振、消化不良等狀況。

解決消化不良主要從飲食入手:飯前飲少量的低度酒,如葡萄酒能夠有助開胃;多食用鋅跟味蕾素合成的食物,如蘑菇、山核桃、豆類、海產品等,有助於增強味蕾機能和營養味蕾,促進食欲;適當含服鮮薑片,能夠刺激胃液分泌,促進消化。

手腳經常抽筋

由於中老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失,會出現骨質疏鬆,另外血液循環不好也會引發抽筋。經常手腳抽筋,可能是因為身體缺少鈣和維生素D,因為這兩大元素決定了骨骼的硬度和肌肉的收縮。通常在35歲前後,人體骨量達到峰值。此後隨著年齡的增長,骨量開始流失且不可逆轉。若不及時儲備骨量、補充鈣質,骨骼質量將會變差,並進而引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼健康問題。

有效緩解手腳抽筋就要儘量做到:注意驅寒保暖,如睡前熱水泡腳;多補鈣,多喝牛奶,還可以多吃蝦皮、海帶、豆腐;平時加強體育鍛煉和運動,活動前注意熱身,有利於礦物質在骨骼中的沉積,改善血供,增強肌肉收縮能力;每天堅持曬太陽,使身體內合成足夠的維生素D。

多數情況下,我們的身體一旦出現異常,就會發出提醒信號,信號中找到疾病的蛛絲馬跡,警惕身體向我們發的“求救信號”,防患於未然。