一、運動

有運動習慣的人大都在早晨運動。不論是參加瑜珈課或是到健身房報到,上班前運動都能使接下來的一天精神飽滿,並帶來滿滿的成就感。

早晨運動也掃除下班後偷懶不跳有氧操的藉口。即使淩晨5時慢跑可能令人不感興趣,仍不妨嘗試提早15分鐘起床,在床邊做幾個伏地挺身或拉個筋,這將喚醒全身能量,幫忙迎接一天的工作。

二、規劃行程

規劃當日行程表、本日目標和待辦事項,以激發體內潛力。早晨通常是一個人一天中唯一能保持心情平靜的時間,十分適合用來規劃時程。

一個人在早晨較容易進行反思,這對安排哪些事該優先處理很有幫助。但在安排行程之際,別忘記兼顧自己的心理健康。在充滿壓力的會議後,不妨安排10分鐘散步時間或坐在辦公桌前沉澱思緒。此外若要吃得健康,那就在晚上安插一段採買時間,以購買隔天帶到辦公室的營養點心。

三、吃早餐

我們都知道饑腸轆轆,手上只拿一杯咖啡就沖去上班是什麼感覺。上班後,坐在辦公桌前,看著窗外,心想墨西哥夾餅餐車何時會來,這是不對的。

應善用早晨時間,為身體補充足夠燃料以應付眼前任務。這有助專注工作,而不必分神關心咕嚕咕嚕叫的肚子。此外,早餐不僅對身體健康有益,更是聯繫家人感情的好時機。即使在吃燕麥粥的同時,僅花5分鐘和孩子或配偶聊聊天,也足以在出門前提振精神。

四、冥想

一直談論關於身體健康的話題,有時候會忽略心理健康。早晨是安靜冥想的絕佳時間。花點時間思考接下來的一天,專注於想獲得的成就。即使是1分鐘的冥想和正向思考,也能幫助調整情緒和對工作的看法。

五、困難的先做

每個人的待辦事項列表中,都會有一件最不願意碰觸的事。這件事會造成整天(甚至整周)的困擾,直到你終於願意面對並加以解決。

這裡有一個幫忙擺脫這種壓力的簡單秘訣——首先處理待辦事項中最討厭的任務。與其從早上第一杯咖啡到中午休息時間都為此苦惱,不如立即著手解決。

早晨時因已充分休息且精神飽滿,因此較能夠處理較困難的工作。如果具體實行,一天的工作會越來越輕鬆。隨著下班時間將至,手邊只剩下簡單的工作,便能夠抱著輕鬆心情迎接下班。