說起打呼嚕,首先我想到的就是睡眠質量,因為我深受其害過。
呵呵,大學住宿舍時,我同學那打呼嚕的聲音何其壯哉!打呼嚕其實對健康有著一定的危害。因為打呼嚕其實是睡眠呼吸暫停的一種表現,根本原因一般是身體存在喉毒,不過有打呼嚕的朋友們不要太擔憂,因為打呼嚕的毛病還是比較容易拋棄的。
這就分享一下如何才能不打呼嚕。希望對您有幫助!
工具/原料 硬床板 預防和生活習慣建議 適當的體育鍛煉,只有好的身體,才能增強免疫力。體育鍛煉還能幫助肥胖的朋友們減肥,因為肥胖的人打呼嚕的可能性是瘦子的3倍,不容輕視。
比如,規劃時間,俯臥撑,仰臥起坐都是不錯的鍛煉方式。 睡眠的環境要用些心思佈置,建議有打呼嚕的朋友們,在選擇床墊上也要費一番心思,最好是睡硬床板,不要選擇太軟的床墊,枕頭不能過高,枕頭的厚度以單側肩寬比較適宜。
保持生活良好習慣,不要抽煙喝酒,有的朋友因為應酬,難免會接觸菸酒,那就一定要控制,千萬不要造成嗜酒煙癮過大的習慣,這樣無疑會引起呼吸道症狀加重打呼嚕,引起夜間呼吸絮亂。尤為重要的是晚上睡覺前一定不要養成喝酒的習慣或者抽煙的行為。
睡眠的姿態也要在睡前做個調整哦,是辛苦點,但為了杜絕打呼嚕的習慣,貴在堅持哦。建議打呼嚕的朋友在睡衣的背後自己縫製一個小口袋,在上床前,將網球或者小皮球放在口袋裡,可以避免仰臥睡著,來防止睡後打呼嚕。
睡前飲食也要注意哦,可以在睡前拿幾根洗乾淨的蔥白放嘴裡生嚼;千萬不要因為害怕打呼嚕在睡前服用安眠藥,因為藥物總歸會對身體造成不良危害。一定要堅持哦。所謂28天養成一個習慣,打呼嚕可能是長久的習慣行為,去除一個習慣很難的,所以堅持才是最需要的品質。
END 注意事項 貴在堅持!打呼嚕的朋友,請一定要堅持哦!
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