經過一宿的靜態消耗,你可能會發現自己的啤酒肚稍微有些回縮的態勢。沒錯,睡覺的確可以在一定程度上幫你減肥。不過清晨起床後的時間正是減腹的好時機哦!四項減腹運動,助你早日告別啤酒肚。

 

運動一


  1、首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。


  2、然後慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。


  3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重複上面動作。





運動二


  1、首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼著床,


  2、雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床面,大腿面靠近腹部才停止運動。


  3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。


  練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因為主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。



       


  運動三


  1、坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。


  2、抬起雙臂到肩部的高度,然後彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。


  3、接著保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨著身體運動,注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。


  4、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間,再轉回到正面,然後向右邊做同樣動作。




運動四


  1、仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。


  2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時候定住,然後彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開床面。


  3、收緊腹部同時用力將身體抬起來,然後放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。


                                            

     

        

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