看電影、看影集,常常一坐就是兩三個小時,下背容易痠痛,今天Mary要教大家怎麼做伸展可以防止腰痠~

 

1. 雙手緊扣像前推出,約10-20秒

 

2. 雙手緊扣向上推,約10-15秒

 

3. 左手拉右手的手肘做伸展,約8-10秒後換手

 

4. 肩膀像上提,約3-5秒,重複3次

 

5. 頭向右側擺,左手向下拉,約10-12秒後換邊

 

6. 身體向左側轉,右手拉左腳大腿,約8-10秒後換邊

 

7. 雙手將腰往前推,頭向後仰,約10-15秒