算一算,你的肚子大不大?
1、計算方法:
   腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍。
2、對照結果:
   男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹內脂肪積聚過多,對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。

愛美的MM趕緊看過來了。秋冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

練習1:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10cm,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作,一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的贅肉,還能收緊腿部,使下半身苗條。

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練習2:
向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒種再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的廋腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5-7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

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練習3:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5-10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部贅肉。

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練習4:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬,手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2-3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

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練習5:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身緊緊向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2-3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

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練習6:
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的廋身效果。10次動作為一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部,大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

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練習7:
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2-3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

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練習8:
平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腳腳尖,左右各7次為一組,重複2-3組。
效果:有效消除小腹突起。

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練習9:
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端,保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3-4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

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以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上前身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

練習10:
平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下,保持上半身不動,曲膝垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

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練習11:
平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

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練習12:
採用臉朝下的姿勢趴下,兩腿微微張開。調整好呼吸,彎曲雙腿並向上蹬起,運用胸部及腹部加力量盡力使雙手觸碰腿部。儘量使腿部抬高,廋身效果會更加明顯。
效果:這三套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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