別把飢餓和嘴饞搞混了,這兩種截然不同,你可能不餓,但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓,你會一吃再吃來解饞,卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的,以免嘴饞壞了你的瘦身大業。

       

【方法1/玩零和遊戲】        

想想你要消化的點心,再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本,然後想像自己卯起來運動,每分鐘燃燒約10卡。

例如:如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡,你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時,才有可能消耗掉全部的熱量,那幾乎就是跑馬拉松了!我經常用這招來阻止自己,你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動,我才不要咧!

【方法2/午茶時間】        

這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的,她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下:第一,許多茶含了一點咖啡因,咖啡因是天然的食欲抑制劑。

       

【方法6/找事情做】        

需要轉移注意力時,就找事情做吧!每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時,就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時,幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來,腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己,我希望你花點心思維持忙碌(對有些人來說並不難)。如果你沒有工作,可以去當義工或投入嗜好,我不在乎你做什麼,只要維持忙碌就好了。切記,「閒人容易魔上身」。

【方法7/善用鼻子】        

以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油,聞聞那香氣就行了,我甚至把精油抹在手腕和耳後,就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味:葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。

【方法8/聞香】        

這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士(Alan R. Hirsch)讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現,參試者愈常聞食物的味道,愈不會餓,減重愈多。

他的理論主張,食物的味道會欺騙大腦,以為你真的吃了那食物,因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物(因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲),成功率雖然不是百分之百,但有時聞了其他甜食的味道,就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。