遠離能夠加劇打鼾的東西:睡前不要攝入酒精、安眠藥、咖啡,以及高脂肪高能量的食物。

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    • 有些藥物也會導致打鼾。如果你經常服用某種藥物,可以諮詢醫生,是否可以更換別的藥物。

                     

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    • 酒精、安眠藥以及其他鎮靜劑會使喉嚨肌肉放鬆,使氣管變得狹窄。暴飲暴食高脂肪高能量的食物會給橫膈膜產生壓力,從而使氣管受到了擠壓。[2]

                     

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  1. 檢查是否有鼻塞。

           

    • 比如你的鼻塞導致打鼾的話,服用解充血劑或者抗組胺劑。但是這種藥物對身體有害,不能長期服用。

                     

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    • 用薄荷漱口液漱口,衝散喉嚨處的黏液。如果你的打鼾只是因為感冒或者過敏造成的短暫性打鼾,這個方法特別管用。

                     

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    • 經常換洗床單和枕巾,可以緩解鼻塞,減少卧室過敏源。卧室要保持整潔,用吸塵器吸塵,窗帘也要經常清洗。

                     

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    • 使用鼻舒樂呼吸輔助貼。

                     

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  2. 鍛煉跟打鼾相關的身體組織,使其更健康。

  3. 將舌頭伸出來,越遠越好。然後放鬆。重複10次。

                   

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    • 將舌頭再次伸出來,讓舌尖試著去觸到下巴,保持不動。然後讓舌尖試著去觸到鼻子。重複10次。

                     

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    • 張開嘴大笑。笑得越開越好。保持大笑的表情10秒鐘,然後放鬆。每天多重複這個動作。

                     

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    • 大聲唱啦啦啦啦。每一聲啦要拉長3秒鐘。重複5此。然後,唱卡卡卡卡卡,接著唱嘛嘛嘛嘛嘛。這樣可以鍛煉喉嚨的肌肉,防止肌肉放鬆時阻塞氣管。

                     

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    • 閉上嘴巴,做嚼口香糖的動作。嚼的同時發「嗯--------」的聲音更有效果。嚼一分鐘左右。 [3]

                     

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  4. 如果你習慣躺著睡覺,那麼要用比較高的枕頭,必要時可以用雙層枕頭。或者,你也可以將床頭墊高一點。

           

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  5. 側睡。躺著睡覺時,你的舌頭和軟齶躺在你的喉嚨上,阻塞空氣通道。如何讓自己養成側睡的習慣呢?有一些人是這樣做的:在睡衣的後面粘一個網球,或者縫上去,每當你想翻過身躺著睡時,背部會被網球咯住,感到不舒服時,身體自然就會回到側睡的姿勢。

           

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  6. 試一試護齒設備。 也稱為下頜前伸夾板。它是可以放入嘴中的塑料設備,可以阻止軟齶組織阻塞氣體通道。它可以通過提升下顎,或者抬起軟齶來達到此目的。 (參見//my-snoring-solution.tk)。 有一些設備還可以阻止舌頭落在氣管上。

           

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治療因鼻竇感染引起的打鼾


  1. 有些人因為鼻竇感染而形成打鼾的習慣。因為黏液堵塞了鼻腔。

           

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  2. 如果你有鼻竇感染,那麼可以按照下列方法來治療打鼾:

    • 就醫治療鼻竇感染,並按時服用醫生開的葯。

                     

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    • 做鼻腔或鼻竇吸洗。它可以沖洗掉堆積在鼻腔的殘渣和黏液。

                     

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    • 在鼻腔外放一個鼻腔擴張帶。

                     

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    • 聞一聞薄荷味,可以幫助疏通鼻腔。

                     

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    • 睡覺前洗個熱水澡或者泡個熱水澡。溫熱濕潤的蒸汽可以疏通鼻腔,從而預防打鼾。

                     

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    • 將床頭墊高一點。這樣可以阻止黏液倒流阻塞你的鼻腔。鼻腔如果通暢的話,你就不會打鼾。

                     

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