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不是人人都適合爬樓梯


    因是有氧運動,且能起到一些瘦腿的作用,爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目。但需要注意的是:爬樓梯是不得已而為之的健身辦法,其適合的人群非常有限。


    爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛煉器械的健康人群,因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。


    在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中,體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動,如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對不要進行爬樓梯運動。


   

踮腳運動好處多


    當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,以促進下肢的血液循環。方法是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複 20至30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。當你踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動還可以 活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,同時還有利於小腿的健美。


 

踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。