多吃蒸菜1.jpg多吃蒸菜、涼拌菜給肝減肥

    脂肪肝是最好預防的代謝病,很多人也稱它是吃出來、懶出來的富貴病。最新調查數據顯示,肥胖人群與2型糖尿病患者中脂肪肝的發病率為50%。而且,越來越多的“小胖”已然成為脂肪肝的“後備軍”。        

  由於輕度脂肪肝不痛不癢,不影響正常生活,不少人明知自己患病仍不重視。專家提醒:“很多人體檢後發現自己得了脂肪肝時,大多已是中重度的了。        

  少聚餐,多吃蒸煮菜、涼拌菜、把應酬安排在中午        

  專家特別提醒“應酬一族”,如果一定要應酬,盡量安排在中午,這樣在大吃大喝之後,多餘的脂肪還能有時間運動及時間代謝出去。如果選在晚上,身體不需要動用能量,脂肪就會堆積在體內了。吃飽了還可以適當進行戶外活動,如輕微的勞動、散散步、打打太極拳等。        

  宵夜太傷肝        

  “宵夜對於肝臟非常有害。提倡最傳統的吃法:早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏適當的運動,最容易形成脂肪肝。”盡量避免油膩的食物,而且睡前4小時就不要再吃東西了。        

  不要打破人體生物鐘        

  忙於工作的人,作息時間不合理、長期上夜班、經常熬夜打牌看電視、長時間使用電腦等,最容易引發脂肪代謝功能紊亂,使肝臟代謝出現阻礙。作息時間要有規律,該休息的時候一定休息,絕不透支體力。”        

  堅持適合自己的小運動        

  對於預防和治療脂肪肝來說,很多人都知道“管住嘴、邁開腿”的原則。運動十六字方針:“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”。在上下班步行幾分鐘,晚飯後到去跑跑步。“一定要找到適合自己、能夠長期堅持的小運動。”如果選擇一些強度大的運動,比如打籃球、羽毛球等,上年紀後則愛上了慢跑、快走等相對緩和的運動。強度以每次運動後微微出汗、心率稍快為佳,每次半小時到1小時。不建議“心血來潮”式的辦健身卡、游泳卡,但卻不能堅持的運動方式。臉書粉絲頁  健康小廚

https://www.facebook.com/pages/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A/482707155157343        

@ po 文賺錢//push01.com/?r=14627