《瑜伽經》中記載:連續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓,調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。已發現,這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細緻難察。

1、最好在空腹時練習調息。
2、在練習之前,最好排空體內廢物,這樣會感覺更舒適些。
3、練習環境要清靜幽雅,便於集中精力。
4、每天練習四次,最少也要一次,且日出之前練習最好。
5、在調息的過程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。
7、在呼吸過程中,不應有急促的感覺,如有就說明你一吸一呼的時間太長,接下來你就應該減少吸氣量,只有在感覺舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。
8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。
9、懸吸的時間不要太長,以你能夠堅持而又感到舒適為限。
10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏,就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。
11、練習時不要太過心急,急於求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。

備註:懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣後閉而不呼,外懸息是呼氣後閉而不吸。