動作要領:十指交叉,雙肘關節懸空,十指尖朝前上方,盡力快速地雙手來回搓動,堅持一分鐘。或持續搓200次。

⑴我們上下肢各有六條經脈,手掌側三條陰經,手背側三條陽經,而陰陽經脈都在指甲兩側的穴位交匯;十指交叉搓手時,除手掌上的經脈相互作用,還能夠刺激到陰陽經脈交匯的穴位,增強疏通經脈的效果。

⑵一分鐘快速搓手,開始大多數人都堅持不下來,雙臂肌肉明顯酸痛難耐,也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處;對於那些藏有“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的人士,也會起到塑造美臂之效。

⑶一分鐘全力運動,本來就是速度耐力運動的時段,如400米跑。雖然搓手的運動強度不及全力跑步,但也幾乎人人心跳明顯加快、出汗,對提高心肺功能非常有益。

⑷雙手處於離心臟比較遠的位置,又多為下垂狀態,血液回流心臟相對緩慢,經常搓手還可以明顯改善手的血液迴圈。

⑸飯前便後洗手時,儘量不用洗手液或肥皂等,改為小水流,快速搓手10秒~30秒,既清潔又環保。