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要減肥,除了均衡的營養,適度的運動,提高基礎代謝率也會一種很好的方法。至於如何提高基礎代謝,可以參考下面5個小妙計。
  
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數,主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子,如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那麼就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他的任何活動,都會消耗掉1200大卡。
  
當一個人的基礎代謝率提升,他每天消耗的熱量就會增大,身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪,自然就能瘦下來。
  
要想減肥,提高基礎代謝率無疑是一種好方法,那要如何提高基礎代謝率呢?
  
1.保持充足睡眠

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜,新陳代謝通常會比較差。另外,產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食欲,易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐,若沒有掌握好熱量,常吃高熱量宵夜,長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。
  
若是真的無法早睡,請儘量睡滿7 小時,或是把睡眠時段提前到晚上9 點至淩晨 4 點,對身體的負擔會小很多喔!
  
2.每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而隻有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水準。
  
3.補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
  
4.戒掉酒癮

研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200大卡熱量。另有研究發現,肌體在發揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。如果你的確酒癮難耐,不妨喝一點葡萄酒,每杯葡萄酒隻含有80千卡的熱量,並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
  
5.增加身體肌肉量

增加消耗量會提高基礎代謝率,而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運動是最健康的方式,運動其實不用太多,每週運動3次,每次30分,心跳達到130下,就可以輕鬆達到減重的效果了!        


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