面對龐大的生活壓力,不少人產生焦慮、憂鬱的情緒,尤其是癌症患者或家屬,常常因疾病而陷入負面情緒。大林慈濟醫院臨床心理中心心理師陳可家建議,面對憂鬱情緒,可利用簡單的方法,為自己打氣,包括抬頭挺胸保持笑容練習腹式呼吸等,可有助於改善心情,並幫助身體放鬆。癌症患者於住院期間,若有情緒上的困擾,則可向心理師諮詢,幫助自己在抗癌的路上獲得更多動力。

       

大林慈濟醫院腫瘤中心主任蘇裕傑透露,許多癌症患者,知道自己罹癌後,往往情緒受到打擊。過去曾有第一期癌症的病患,儘管醫師評估預後極佳,但卻因患者無法擺脫負面情緒,最後選擇輕生,留下諸多遺憾。為避免憾事再度發生,大林慈濟醫院腫瘤中心與臨床心理中心合作,為癌症患者提供心理諮商管道,協助患者找到情緒出口。

陳可家說,心情不好的人常會彎腰駝背、失去笑容,但有研究指出,維持畏縮的姿勢,2分鐘後體內和壓力相關的荷爾蒙將被大量分泌;若擺出開展的姿勢,2分鐘後壓力荷爾蒙就會降低,顯示人體的姿勢和心情好壞息息相關。因此,建議民眾,心情不佳時,身體更該維持較開展的姿勢;臉上保持笑容,也有助於心情好轉。

除了改變姿勢和表情,調整呼吸方式,也有助於改善心情。陳可家表示,當心情不佳或緊張時,人體的呼吸會不由自主地變快或不順暢,此時,隻要將呼吸調整的順暢,心情就可獲得改善,腹式呼吸成為一個不錯的選擇。腹式呼吸的方法是,維持舒服的坐姿,先將空氣吐出,慢慢吸氣,將腹部脹大後,再慢慢吐氣,然後腹部內縮,吐氣的速度盡量比吸氣慢。透過每日的練習,可強化自律神經中的副交感神經系統,有助於身體放鬆,獲得好心情。


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