有運動習慣的人都應該不會對Plank(平板支撐)感到陌生,這是瑜伽和健身的常見動作,可以訓練深層腹部肌肉群,更有說法指其運動量比蹲起還要大,而且可以練出人魚線和馬甲線,所以令不少人趨之若鶩,紛紛加入plank(平板支撐)行列。

運動一直是現代人生活中不可或缺的一部份,除了可以維持身體機能之外,還能促使腦內分泌一種叫做多巴胺的化學物質,可以讓人感到快樂,但編輯覺得最重要的原因還是:你看下面的圖片就知道了!

           

           

           

           

有試過plank(平板支撐)的人都應該知道,雖然這個動作看似簡單,但其實數十秒已有驚人的運動量,很多為了減肥的初學者連1分鍾也撐不住,編輯就是其中之一。但如果告訴你,有人可以做Plank(平板支撐)超過5小時,你敢相信嗎?

           

這個猛漢叫做喬治胡德(George Hood),是退役的美國海軍軍人,現在是一位健身教練。他參加了一個慈善活動舉辦的挑戰賽,看誰能以平板支撐堅持最長時間。

喬治胡德以5小時15分這個可怕的數字直接完勝,打破了原本4小時28分的世界紀錄,這項活動的獎金在結束後也將全數捐給因公受傷的殘疾軍人們。

在這一天,許多人都聚集到露天碼頭為喬治胡德加油打氣,而當知道他打破世界紀錄後,場外眾人的歡呼聲持續了整整50分鍾。

           

剛開始似乎還有餘力,還能玩玩手機打發時間。

           

但到了中期,喬治胡德已經開始有點難受。

挑戰賽要求現場眾人不得告訴他已經堅持了多長時間,喬治隻能不停的支撐著等待打破紀錄的那一刻,到了後期,這已經是意志力的問題了。

           

工作人員也喂他喝水。

           

所有人不停為他打氣。

           

打破紀錄的一瞬間,真是強壯的男子漢阿。

           

Plank(平板支撐)雖然是看似容易,但其實要用四肢力量撐起整個身體並保持不動,是一件非常難捱的事。看看以下3個變奏版動作,可以為Plank(平板支撐)加添一點兒趣味之餘,也可以訓練到其他肌肉群。

           

阻力平板支撐

雙手雙腳套上健身用的橡筋帶,然後伸直撐地,距離成膊頭闊,之後將重心先放在左手和右腳,然後用右手手臂和左腳大腿力量對抗橡筋力量,慢慢移開5寸距離,之後回到原點,換右手左腳,重複動作10次。

           

抬臂平板支撐

以雙手伸直撐地、雙腳成膊頭闊的Plank姿勢開始,首先將重心放在左手,然後將右手彎曲手肘提起,手掌貼近腰部位置,保持15至20秒之後慢慢放下支撐地下,然後換手。這個動作可以訓練手臂肌肉和背部力量。

           

扭膝平板支撐

同樣以雙手伸直撐地、雙腳成膊頭闊的Plank(平板支撐)姿勢開始,慢慢將左腳膝頭提起,觸碰左手手肘,保持5秒後放下然後換右腳,重複動作20次。

           

3點小提示一定要看哦:

1、Plank雖然看似容易,但若然姿勢不正確會很容易傷及腰背肌肉。正確的做法應該將盤骨往上推,保持在身體的中間位置,並收緊腹部和臀部,頭放鬆向下,身體背部保持直線。

2、初學者要循序漸進,開始時可以將目標定在30秒,之後才慢慢因應能力增加時間。

3、運動健身要量力而為,因為一旦操之過急很容易會傷及腰脊,最好在運動前還是谘詢專業意見。而若果運動後感到異常痛楚應該立即看醫生,以免加深傷害。