對於很多女人來說,都希望自己能擁有性感迷人的小電臀,但是誘人的臀部可不是想擁有就能擁有的,為了擁有誘人的性感臀部,就需要多做瘦臀動作,甚至是需要進行專門的手術,其實想擁有迷人的臀部並不是不可能的事情,日常生活中的一些小動作,也能助你塑造誘人臀部哦!

           
深蹲瘦臀

也許很多人很少會留意這個動作,不要小看這個動作,它可是最經典的瘦臀動作,因為它直接作用於臀部肌肉,提臀效果非常顯著。

深蹲瘦臀的關鍵在於:讓身體保持一條直線,雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隱形的椅子上,最後慢慢起立,恢複初始狀態。

需要注意的是,膝蓋彎曲的範圍,必須保持在腳趾範圍內,同時身體緊繃,背部挺直。如果剛開始做這個動作覺得不太習慣時,可以借助健身球來練習,試著將球抵在後腰,靠牆慢慢下蹲。

           
弓步美臀

弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉,提高臀部彈性,還能連帶著鍛煉大腿和小腿,所以既能美臀還能瘦腿。

雙腳張開與肩同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然後慢慢站起;換右腿向前,重複同樣的動作。

注意:膝蓋彎曲的角度不要超過 90 度,前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時還需注意後腳的膝蓋不要著地。除了前跨,後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。

           
抬腿提臀

性感的臀部最重要的一點便是上翹,很多女性朋友的臀部之所以不性感,往往是因為太扁太平,其實隻要經常做抬腿練習,就能鍛煉到臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的。

瘦臀的方法很簡單,在床上側臥,肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓後再慢慢收回中間,完成3 組,每組做10 至15 個。

需要注意的是,雙膝朝向前方,小腿保持不動,僅靠大腿和臀部的肌肉用力,上方的腿要輕輕向前踢,幅度以不讓臀部後翹為準,保持幾秒鍾後,再讓腿向後方踢,做上十秒後,恢複到最初的動作,換另一條腿重複相同的動作。

       

如果你想擁有性感臀部的話,趕緊試試小編給你推薦的日常瘦臀三動作吧,不用你花費太多時間學習,也不用你花費太多精力,隻需要每天多做做上面的小動作,就能輕鬆瘦出美臀,還有比這更輕鬆的事情嗎?當然了如果你想在瘦臀的基礎上瘦出美麗身形的話,還需要多做做全身運動,這樣一來,塑形的效果才會更好。