男女到了50歲,慢慢地會面臨到更年期的問題,尤其是女性,很多人甚至還沒到50歲,更年期就已經來報到。

攝護腺肥大 夜頻尿        

夜晚頻尿絕對是更年期男性的心頭之恨。一般男性過了40歲後,攝護腺開始變得肥大,且隨著年紀越大,肥大情況就越明顯。根據統計,50歲以上男性約半數有攝護腺肥大的症狀,以至於男性在過了更年期後,一到晚上都不敢多喝水,擔心夜晚多次如廁會睡不好。營養師表示,藉著鋅、維他命C、鋸葉櫚萃取物的補充,可延緩攝護腺肥大的問題。

鋅:延緩攝護腺肥大的惡化

體內的鋅若不足,會導致男性攝護腺生理的異常,與攝護腺肥大有著密切的關聯,建議每日補充鋅15毫克,每日1次即可。

維他命C:增進免疫機能

建議每日500毫克,每天2次使用,可增進免疫的機能,但謹記使用時要攝取大量水分,以免引起尿道結石的問題。

鋸葉櫚萃取物:有助男性泌尿道疾病

鋸葉櫚是一種美國南部的特有植物,研究指出,鋸葉櫚萃取物對於治療各種男性尿道疾病有很大的效益,特別是良性攝護腺肥大,建議每次服用劑量為150毫克,每日2次。需要提醒的是,腸胃道疾病患者禁止使用,且高劑量鋸葉櫚萃取物會降低男性精子的活性。還有,正在服用睪固酮5a-還原酵素抑製劑的病患,應在醫師的指示下服用。

全身酸痛骨質疏鬆        

更年期時常常這里酸、那里痛,很大部分原因與骨質密度漸漸流失有關,建議日常生活中補鈣質的同時,也要改善身體吸收鈣質的程度及鎂的製品,否則補充再多鈣質也沒有用。

鈣/鎂:增加骨質的密度

鈣質製劑每日補充劑量可約為1000至1500毫克,可分兩三次攝取,每次劑量為500毫克;但要注意,補鈣時也應增加維他命D的攝取,可直接服用維他命D保健品,每日約400IU,增加鈣質吸收的程度,或直接曬太陽補充維他命D。

此外,鎂也是骨質形成的重要成分之一,所以多吃含鎂的蔬果,如芥蘭、空心菜等綠色食物,也有助骨質密度的增加。需要注意的是,腎結石以及高血鈣患者禁止服用鈣質製劑。


身體不適 情緒起伏        

更年期期間,常常覺得體溫很高、心跳過快,有時還會出現心悸、熱潮紅、盜汗等不適應。醫生表示,更年期後,雌激素分泌濃度驟降,進而讓人感到種種不適。而要緩解更年期症候群的方式,最直接就是補充荷爾蒙調節劑,同時補充能夠消除神經緊張,以及緩解身體不適的營養素。

大豆異黃酮:荷爾蒙調節劑

更年期女性在飲食中,除了均衡攝取各類食物之外,也應多多攝取大豆異黃酮製品。研究指出,大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙,除了能有效舒緩更年期女性的不適,還可以降低骨質疏鬆的發生率,至於用量,每天攝取200毫克即可。

鈣/鎂:消除神經緊張

血液中鈣成分不足的人,除了肌肉容易痙攣,腦部神經中樞也會產生很大的變化,使人顯得焦躁不安、神經兮兮。由此可知,鈣質的平衡,與良好的身心狀況、健康心態有很大的關係。建議每日可補充1000至1500毫克的鈣,加上500毫克的鎂。

當歸萃取物:緩解身體不適

針對更年期的症狀,攝取當歸萃取物也有一定的改善空間,建議空腹服用,每日500至1000毫克即可;然而,不能與抗凝血劑並用,否則會產生藥物的不良反應。感冒時也禁止食用,保存時要避免陽光直射,否則保健品容易變質。

年紀漸長吸收力變弱        

更年期男女症狀雖然不太一樣,但因為年紀增長,身體器官、機能漸漸老化,對於食物中的營養素吸收率也會跟著下降。因此,許多過了更年期的人,常覺得明明吃得很均衡了,但還是容易出現營養不良的徵兆;原因就在於腸道分解食物的能力變弱了,以至於讓營養素吸收的能力也跟著下降。

而要改善營養素吸收不足的狀況,不管男或女,建議可尋求營養師協助,精算每日實際吃進的營養素,依據每個人需求的不同,評估是否有不足的問題,或在早餐飯後服用一顆綜合型維他命,一天一顆即可,可以幫助體內對各種營養素的均衡攝取。

眼睛越來越乾        

到了更年期,因為淚腺功能降低、自律神經失調、長期點某些眼藥水(如:青光眼)、服用高血壓或鎮靜劑藥物等,都會造成淚液分泌不足,引起乾眼的症狀。包含眼睛乾燥、癢、刺痛、流眼淚及酸澀等不適感。有些更年期人們甚至會因此影響情緒及生活品質。醫生表示,平時應該避免長時間使用眼睛,並適時地眨眼,有助淚液的分泌,同時可藉著攝取維他命A、C及鋅,來降低眼睛乾澀的問題。

維他命A:維護眼部正常功能

維他命A也叫做視網醇,是維護眼部的正常身體功能的重要營養素,如果維他命A不足,則會導致暗適應能力下降、眼睛乾澀,嚴重可能導致夜盲症。若要改善更年期造成的乾眼的症狀,建議每日可攝取1萬IU的維他命A,有助眼部生理功能的正常。

維他命C:舒緩干眼的症狀

維他命C每天劑量約為2000毫克,分數次食用,有助延緩病情惡化的速度。但要注意,若每天攝取維他命C劑量達1000毫克以上,一定要喝1200至2000c.c.的水分,以免造成尿道結石。此外,每日攝取達2000至3000毫克的維他命C,若突然停止服用時,會引起相對性缺乏,可能引發牙齦出血等壞血症的產生。

鋅:延緩惡化的速度

鋅也有助延緩乾眼症病情惡化的速度,每日建議35毫克即可,但要注意大量的鋅可能會造成體內鈣、鐵、銅等礦物質的吸收率降低,並干擾四環型抗生素藥理的活性。因此,建議不要與抗生素產品一起使用,也不攝取咖啡製品,因為咖啡因會降低鋅的吸收率。

需提醒的是,雖然保健品可以很快的攝取到該要的營養素,對於生活忙碌的現代人而言,無疑是一種非常方便的方式;然而,站在營養學的觀點,仍建議以天然食物的攝取為主,畢竟天然食物中的營養素較為全面,也較為廣泛。若真的難以補充,再考慮購買需要的保健品。