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要減肥,就要控製食慾,那要怎樣才能控製食慾?可以在吃東西的時候細嚼慢咽、改變餐桌布、進餐前或者進餐中都不要喝酒、少吃或者不吃甜食等,這樣就能夠幫助你擁有窈窕迷人的身材。現在就來教你怎樣控製食慾。        

         

一、細嚼慢咽        

很多減肥的人經常會有這樣的感覺,吃得太飽了。其實吃飽了得訊號有兩個,一個是胃部感覺飽脹;另一個是血液中得葡萄糖水平升高,食物中得葡萄糖被血液吸收,這樣血液中的葡萄糖濃度就會增加,當這個訊號達到大腦時,人體就會產生飽腹感。        

但是如果胃部忽略大腦發出的「已飽」的信號,人就會繼續吃下去,直至血液中的葡萄糖發出信號。但是這個時候人體已經攝入過多的熱量。因此在吃東西的時候應該細嚼慢咽減慢胃的信號,使得它與血液中葡萄糖的信號一致時,人體自然就不會多吃。        

         

二、改變餐桌布        

餐桌的顏色也會影響人的食慾,如果餐桌布的顏色過於漂亮,人的食慾就會大增,應該將餐桌布改為灰色、泥土色或者啡黑色等,以降低人的食慾。但是也需要改變減肥餐,因為過於單調的減肥餐,很難讓人堅持下去,這樣就會影響減肥的效果。        

         

三、進餐前或進餐中都不要喝酒        

在餐前或者餐中喝酒就很容易讓人多吃一些下酒小菜,同時酒精也能夠促進人的食慾,讓人在不知不覺中多吃一些。更重要的是喝酒會降低人的意志力,模糊人的意識,這樣也很容易讓人放鬆警惕,多吃一些事物。而且酒含有的熱量還是比較高的。        

         

四、少吃或者不吃甜食        

盡管脂肪才會讓人變胖,但是大部分糖分高的食物含有的熱量都比較多,而且也沒有什麼營養成分,而且一些甜食中含有大量的牛油、巧克力等,吃一點就會讓人攝入很多的熱量。如果是在飯後來個甜品,這樣無疑增加了過多的額外熱量。

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