【頑固脂肪怎麼減?】

s4_5524dd119e030.jpg


一、從根源上抵抗頑固脂肪

  1. 少吃飽和脂肪。

  人們食用的脂肪分為三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪,應該減少食用。

  2. 少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。

  豬肉的脂肪含量較高,人們應該控製豬肉的食用量,可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入。  

3. 多吃瓜果蔬菜。

  水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類、乳製品和海產品等。

二、降低脂肪的吸收

  1.選擇食用低脂乳製品如:脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脫脂冰淇淋。這樣即使控製不了吃甜品的念頭,也可以相對減少脂肪量的攝入。

  2.食物的做法最好是:煮、蒸或者輕炸,這樣的食物才是營養又健康。

  3.吃雞、鴨肉之前先除去外皮,削掉表層上看得到的肥肉。

  4.盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸,如:香腸、熏肉、以及熱狗等。

  5.購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調料。

  6.試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味可以有效降低食物里的脂肪吸收。

  7.用低脂的椒鹽卷餅、新鮮水果和凍酸奶當做快餐代替油炸薯條和餅幹。

三、揉擦消除頑固脂肪

  具體按摩方法如下:按摩前,最好洗個溫水浴,在身上塗些水或者潤膚霜,以減少摩擦力,避免皮膚受損。

  1.摩擦。

  撫摸皮膚用兩手掌或絲瓜絡,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦腹部,先做左側,再做右側。

  2.揉捏法。

  以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面團一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

  3.拍打法。

  五指並攏,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,適當實用一點力,有節奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

  無論是摩擦、揉捏還是拍打,均可起到刺激神經末梢,促進血液循環以及化解頑固脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時,要註意力量適中,不宜用力過猛,以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。

我的粉絲頁 https://www.facebook.com/bingo.hbl


推推發文賺錢  //push01.com/?r=14617


她減了20kg喔!! 真的變成模特兒身材>>//www.moonnini.com/tw/bingo020/<<