火熱的夏天不僅是胖子們的噩夢,也是瘦子們的隱痛。正如瘦子們永遠不懂胖子站在體重計上的憂愁一樣,胖子們也難以體會瘦子那一推就倒的哀傷。        


       

  但事實上,體重過輕帶來的健康困擾一點也不比肥胖少。那麼,如何判斷自己是不是一個瘦子?瘦有哪些健康風險?如何健康科學的“增肥”呢?快往下看!        


       

60千克的人是胖是瘦?        


       

  有朋友問:“我體重有60千克,是需要減肥還是增肥呢?”其實,評判一個人的胖與瘦並不能隻看體重,更要結合身高一起來看體質指數(BMI)。        


       

BMI=體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)        


       

  根據中國BMI參考標準:如果一個人的BMI小於18.5,就屬於偏瘦的人群;而如果是BMI大於或等於24的人,則是屬於胖的範疇。        


       

按照這個標準,那麼:            


           

1.如果一個人身高1.8米,他在健康狀況下的最輕體重應該是60千克,因為其BMI等於60÷1.8÷1.8等於18.5。當他體重低於60千克就屬於偏瘦,需要增加體重;            


           

2.另一方面,若身高1.8米的人,其體重超過77.8千克,那麼他就是需要減肥的小胖子一枚,因為77.8÷1.8÷1.8等於24.012。當他體重下降到77.7千克時,他的BMI也下降到23.981,屬於正常範疇;            


           

3.所以,對於身高在1.8米的人來說,體重在60千克~77.7千克之間都算正常。            


       

過瘦會給健康帶來哪些風險呢?        


       

  不要以為“玩命也胖不起來”是來自瘦子們滿懷惡意的“炫耀”,我們也該正視過瘦帶來的健康問題。過度消瘦會給不同的人群帶去不同的危機:        


       

對於處於生長發育期的兒童和青少年來說,消瘦可能會導致營養不良,從而影響正常的生長發育;            


           

對於愛美的女性朋友來說,體重過輕很容易引起胃下垂、膽結石、子宮脫落、月經紊亂、不孕、貧血、記憶力衰退、脫發等問題,消瘦情況嚴重的更可能帶來卵巢早衰的可怕後果;            


           

對於老年人來說,瘦子更容易發生骨質疏鬆以及骨折。太瘦的老年人罹患支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病的幾率也更高。            


       

他們為什麼長不胖?        


       

  人為什麼會瘦?這並不光是吃得少或營養不良所致。雖然饑餓的確能使人變瘦,但也有很多瘦的人吃再多也不見長肉。中醫認為,瘦子長不胖的原因大體上可分為“脾胃虛弱”和“陰虛火旺”兩大類型。        


       

1、脾胃虛弱型        


       

  脾胃是我們的後天之本,主運化,一方面負責消化食物中的營養並輸送至身體各部位,另一方面負責將體內的水濕運送到其應該去的地方。如果一個人的脾胃負責消化和輸送食物營養的功能出現障礙,這種情況類似於西醫所說的“消化和吸收功能不良“,自然也就胖不起來。但要是一個人負責運送水濕的功能出現問題,那麼水濕滯留在體內則容易引起肥胖。        


       

  增重妙招:調理脾胃。脾胃虛弱型瘦子需要規律進食,多吃容易消化的食物,比如把瘦肉剁成肉末、用蒸蛋或蛋湯代替炒雞蛋和煎雞蛋,還可以在日常飲食中多吃薏苡仁、白扁豆、山藥、香菇、山楂、大棗、蜂蜜等平補脾胃的食材以養益脾胃。此外中醫有“以動助脾”的養生觀念,步行、太極、交誼舞等溫和輕鬆的運動不但可以改善消化吸收,還可以放鬆心情,提升睡眠質量。最後,睡覺時要注意做好腹部保暖,才能讓脾胃避開風寒等外邪的侵襲。        


       

2、陰虛火旺型        


       

  按照中醫的說法,一個健康的人,就如同一壺在不大不小的火上燒著的水,這時候的水溫不冷不熱剛剛好。而陰虛火旺的人,則柴火似乎加多了,火力過猛,水被燒開了,還蒸發了不少,摸都摸不得。此時整個人的新陳代謝處於一種亢奮狀態,不僅將應該消化的消化掉了,甚至把不該消耗的也都“燒光”了。如此一來,哪怕吃再多、再有營養的食物也很難胖起來。        


       

  增重妙招:滋陰潤燥。首先,可以適當增加主食和蛋白質的攝入以保證供能充足。其次,要多吃潤燥活血的黑木耳、滋陰補血的桑椹子、滋陰潤肺的銀耳、滋陰潤肺的麥冬、養陰潤燥的玉竹、清熱生津的生地等,能幫助精血和津液滋養、濡潤全身髒腑的食材。最後,要睡好補血養陰的子時覺,在晚上23點前入睡,是陰虛人士最自然的滋補之法。