每個嬰兒剛來到這個世界的時候,都有一種天生的能力,感知身體的“饑餓暗號”,準確地控製自己的食量。隻有在餓的時候才願意吃東西,吃飽了就不願再碰食物了。當我們再長大一點的時候,就開始停止了聽從“饑餓暗號”。因為父母們總是要哄孩子吃完整瓶牛奶才安心;也會要求孩子們吃光盤子里的食物,甚至是在孩子不餓的時候喂東西。

  漸漸地,飽腹的訊號越來越被忽略了,導致了很多人長大以後漸漸成為食物的俘虜,經常被盤中美味吸引,飲食過度,越來越胖。

  所以,減肥前我們要努力訓練自己的進食習慣,從新學習傾聽“饑餓的信號”。

  先來普及一下關於饑餓的知識:

  饑餓的類型

  有的饑餓是生理上的:你真的餓了,需要補充能量了;

  而有的饑餓隻是心理上的:
  廣告里肉汁四溢的美食真誘人,我好像已經餓了;
  到了餐點就要吃東西,不管餓不餓;
  心情無聊、疲憊、悲傷、快樂或者緊張,想吃點東西來釋放。
  ……


  很多人都分不清自己是生理饑餓和心理饑餓。如果你剛吃過東西但仍然感到饑餓,先停下來想一下你是不是正處於這些狀態——

  生氣、疲乏、 消沉、 孤獨、 不安、 內疚、 嫉妒、 快樂、 焦慮、 失望、 悲痛、 恐懼、 厭倦

  如果你正被上面的情緒所困擾,那麼八成你是心理饑餓了。

  下面是一個劃分饑餓等級的有效工具,大家可以自己對照一下!

                


  如果想減肥,你應該在接收到餓的初步信號時(程度4)開始吃東西,感到飽得舒適、滿足的時候(程度6)停下來。

  用日記把你吃東西前及吃飽後的感覺記下來,對照上面的表,可以幫助你認識自己過量飲食的原因。

  很多長胖的人總是把飯推遲到餓得無法集中注意力的時候(程度2),甚至是餓得胃發疼(程度1)的時候才吃哦。這時候,你開始狼吞虎咽,一直吃到自己再也吃不下(程度8)。