又到了脫去冬裝的時候,那些小肉肉可再也藏不住了?!你打算開始新一輪的瘦身大計了嗎?健康的瘦身方式才是正道,介紹給你那些有助於卡路里燃燒的好食物,多吃一點也不要緊~配合適當的有氧運動,想不瘦都難哦!

  早餐        

  即便是減肥人士,也絕不能虧待了自己的早餐,擔心小籠包熱量太高,不如換成全麥食物。

  燕麥片        

  多多膳食纖維,單位重量低熱量,容易產生飽腹感,營養全面豐富——燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購買原味麥片,與牛奶蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,為自己調配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧,那可是高熱量飲食哦!

  黑麥餅干&面包        

  長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精致小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積,而且能夠獲得更加豐富的營養。

  雞蛋        

  當你饑餓難耐的時候,吃上一個雞蛋或其他蛋類食物,能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量,但是卻含有7g的高質量蛋白。如果你的血脂偏高,可以隻吃蛋清不吃蛋白~

  葡萄        

  葡萄柚中含有大量的可溶性纖維,可以延長消化時間,增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質,幫助機體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C,讓你一天保持充沛的經曆。早餐添加半個葡萄柚,為你帶來不一樣的減肥效果~

  加餐篇        

  食欲超級好的你上午10:30分饑餓準時襲來,來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利於心髒健康的不飽和脂肪,因此適量食用堅果,可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議,吃些帶殼的堅果能夠更費時費力,吃的也能少一些、慢一些。

午餐篇

  午餐時,可以食用一些肉類食物,以保證足夠的優質蛋白,隻要控製好食入量,就不必擔心發胖啦!

  雞肉&魚肉        

  豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了,並不適合減肥人群食用,飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸,因此不必擔心營養不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸,對心髒大有裨益呢!

  辣椒        

  辣椒有促進食欲的作用,但同時也能加快身體新陳代謝速率,從而促進脂肪燃燒。短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯,但是堅持長期食用一些辣椒,會干擾食欲,自然也不會吃的那麼多了!

  地瓜        

  以同等重量的地瓜代替經常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-蘿卜蘇,維生素C、鉀和膳食纖維,更利於胃腸做運動。而且地瓜的烹飪方法多種多樣,可以直接烤,也可以焗地瓜,搭配上低脂奶油或芝士,也是超級棒的減肥食物~

  下午茶篇        

  肉桂粉        

  肉桂粉是烘焙產品的常用調味原料,氣味芳香,在中西方烹飪中都是重要食材。肉桂具有穩定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一點,不僅能使食物變得清新同時不增加任何熱量。

  綠茶        

  如果擔心下午喝了咖啡晚上會睡不著覺,不如改成“綠茶時間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質,能夠加快身體新陳代謝速率,同時燃燒腹部脂肪。

  晚餐篇        

  晚餐可以少吃一點,再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉,朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦,否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主,這樣就不會給身體增加過多負擔哦!

  豆類        

  豆類屬於植食性食物,富含蛋白脂和膳食纖維,能迅速增加飽腹感並且消化所需時長長。也就是說,吃豆類食品能夠減少卡路里攝入,增加身體熱量燃燒,而且不會有難受的饑餓感~特別適合減肥人士的晚餐食譜!

  湯類食物        

  我們真的應該向南方的姐妹學習,先喝湯再吃飯。堅持這樣的好習慣,身材自然不會走樣~煲湯的材料可以完全由你來定,雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統統都可以加進去,這樣就不必為營養不良擔心啦!