想瘦身,就要選擇更聰明、更有效率的方式。不過,瘦身無法光靠肌肉運動達成目標也是事實。想要瘦,就要依循三大原則,即「肌肉運動」、「有氧運動」及「飲食控製」。


但知易行難,常見的狀況是一開始意氣滿滿,沒過多久也會喘不過氣而退出,最後很快就復胖。如果陷入這種結果,各位一定會覺得,「那我當初為什麼這麼辛苦!」並感到空虛。瘦身不能如此,理想的瘦身是讓「體脂肪自然消除身體跟著變健康」,且一直維持這樣的狀態。隻要抓住重點努力去做,就有可能辦到。所謂的重點,就是遵守「肌肉運動有氧運動飲食限製」的順序,不要同時進行,而是要從「肌肉運動」開始做起。        


如果想變瘦,就是要讓攝取及消耗的熱量收支產生赤字。許多人會認為要控製飲食以減少熱量攝取,再做些慢跑之類的運動增加熱量消耗,可是在這之前,首先該做的是「強化肌肉」。除了一些因為肥胖而患有嚴重健康問題、急需降低體脂肪的人之外,強化肌肉才是最有效率的瘦身方法。


肌肉就像引擎不保養就會罷工        

肌肉是讓身體活動的引擎,之所以先強化肌肉,目標就在於希望讓引擎變得強健。隻要引擎運作正常,我們就能過著有活力的生活,也能運動順暢。從肌肉開始強化,就能讓身體做好開始運動的準備,也就是保養身體。


我們常可聽到「做有氧運動不隻是為了瘦身也是為了健康著想」,這是因為有氧運動的效果不隻是讓脂肪容易燃燒也能增進身體的呼吸及循環功能如果用汽車作比喻,就是「為了不讓供油管線塞住,讓車子順暢行駛是很重要的」。先不論能否順利行駛,引擎損壞,車子不就走不動了嗎?人類的身體也一樣,進行有氧運動之前必須先保養引擎,請務必記住這個順序。