早上四個一定要


1:要洗澡    早上洗澡是好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

2:去辦大事    早上大便這個是好習慣一經養成,你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要著急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

3:要喝水

影像_002.jpeg

醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。

4:慢慢起床

早上儘量不要猛起,這會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。

比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

晚上四不要

1:不要喝咖啡

影像_003.jpeg

睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。茶也一樣……

2:不要吃辣的    晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3:不要吃(脹氣)

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4:不要喝酒    睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺.

夏季養生飲食要做到三多三少

  1、多飲水喝湯,少「冰冷刺激」

  每日應少量多次飲用白開水,也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調節口味,增強食慾。有些人在天熱的時候,喜歡來一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡,這種「刺激性」降溫的行為會刺激脾胃,影響胃液分泌而使食慾減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

  除此之外,雖然冰冷的食物能夠短時間的緩解燥熱,可是我們的口腔會受到冰冷食物的刺激,這樣就會造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫,有的時候還會有麻痺的狀態,會引起咽炎或牙痛等不良反應。

  2、多蔬果,少油膩食物

  夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜番茄絲瓜南瓜黃瓜西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質,有助於增強免疫力,補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應以清淡平和為主。

  3、多熟食,少生冷

  夏季時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,特別是到「三無」攤點吃不衛生的食物,很可能會染上疾病。民以食為天,食以安為先!

  除了上述的「三多三少」外,夏季還要保持健康的生活方式,包括充足睡眠和多做戶外運動等。