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為了減肥而強製不吃的確是一件痛苦的事情。難道減肥就一定要戒掉夜宵嗎?其實不是的,隻要你吃對了,天天吃宵夜也不會長胖。


重點1:時間要選對
  

由於人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物,讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。吃完宵夜後,不能立即睡覺,建議在宵夜後1個小時才上床睡覺。


重點2:東西要吃對
  

深夜飢餓,但是又不想麻煩動手做吃的,很多人就叫外賣,吃燒烤或更直接地泡方便麵。這些食物熱量高,吃了非常容易長胖。要減肥,宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。那麼宵夜該吃些什麼呢?
  

  1. 糙米粥


將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

2.烤地瓜

一小條約100 千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。

3.蔬果沙拉

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素,能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足,能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是,蔬菜的熱量和脂肪含量低,不必擔心攝取過多的問題。

4,天然水果乾

含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成果乾,可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾,否則不但不健康,熱量還會增加。


重點3:分量不能多
  

湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。


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