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hold住你的體脂率,就能隨時保持身材,身體會自動幫你的年齡撒謊。想做永遠的美魔女?減重甩脂的方法你可不能錯過!


何謂“泡芙族”?
  體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。但是有一類女性群體,年紀多在20-29歲,她們看起來不胖,但皮下脂肪卻過多,體脂率遠高於公認的理想體脂率。這類族群因為體脂率過高,肌肉量不足,所以體力較差、很容易生病疲倦,因為肌肉和骨質密度的不足,輕輕一按就凹下去,彈不回來,而里面盡是油脂,很像西洋甜點中的泡芙,因此被昵稱為“泡芙族”女生。
       


  不當“泡芙女” 簡單兩招就圓夢!

  20歲到30歲恰好是女人青春的黃金時期,這時候體脂率過高,身體輕度肥胖,身材和外型拉響警報了,不能盡情享受美麗,人生怎能盡興?想要美麗身材就得把體脂率控製好,下面教你兩招,簡單又方便,幫你解決體脂率過高煩惱!


1.高頻率有氧運動 倍速減重甩脂

  體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態,應先建立起能讓自己常常動、持續做,不要太激烈且能輕鬆上手的運動,其中有氧運動如快走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等,都是很好的選擇。
  當我們慢慢增加運動的頻率次數和強度時,身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力,隻要秉持著時時刻刻都在動的原則,不放過任何可讓身體活動的機會,例如走路或爬樓梯等,累積越多,則消耗能量越多,身體脂肪含量就會慢慢減少。


2. 飲食清淡少油、糖 斷絕脂肪形成

  脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解,碳水化合物經過分解後,會變成葡萄糖進入血液,而血糖濃度一升高,胰島素就會開始分泌,於是便開啟脂肪細胞的大門,把碳水化合物變成脂肪儲存起來。
  換句話說,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精致化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。


六種不會增加體脂率負擔的食物


一、酪梨

  酪梨不隻好吃,營養價值還非常高,還有降血壓功效。雖然說吃太多也不好,但其內含的高纖維和不飽和脂肪酸能夠幫助我們對抗膽固醇、腹部脂肪也會比較不容易囤積。


二、大麥

  含豐富纖維的大麥可以帶給你飽足感,還能促進腸胃蠕動。如果嫌麥片粥太單調,還可以加一點菇類下去調理,口感和吃進身體里的營養都顧到之餘,腸道健康也照顧到囉!


三、奇亞籽

  奇亞籽(chia seeds)又稱作奇異子,是歐美相當流行的減肥聖品,其中的膳食纖維、不飽和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我們的腸胃系統,而且把奇亞籽加進食材之後,食材多半會膨脹,可以加進沙拉、優格或面包調理,除了帶給我們飽足感,也能讓我們攝取進更少的卡路里喔!


四、紅蘿蔔

  紅蘿蔔的好處實在是說都說不完,除了是一種已知的抗氧化劑、有強力的抗老功效,還能促進新陳代謝、給人好氣色,富含的纖維質和β-胡蘿蔔素還能幫我們排除毒素、治療便秘。


五、杏仁

  杏仁內含的豐富纖維質絕對能帶給人飽足感,不管是杏仁茶還是單吃都不錯,隻是要注意,市售的杏仁為了提升風味,往往會撒上過多糖粉,吃之前還是要註意一下。


六、燕麥

  燕麥豐富的纖維質能減少胰島素反應,體內的碳水化合物就不會那麽快被消耗掉,我們的飽足感就能持續!


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