(圖片來源)            

 

夏天來了,女孩們卻不敢穿短褲嗎?

夏天好熱,街上許多女孩紛紛穿上熱褲出門,

不僅覺得清涼,更容易成為大家的注目焦點!

 

然而,有些女孩們想瘦腿,

認真做運動、控製飲食,        

卻越做腿越粗...!該如何是好啊!!        

來看看 10 分鐘的懶人運動法,讓你輕鬆練出纖細美腿!        

              

 

粗腿分肌肉型與肥肉型

 

腿粗不一定是肥胖,反而可能是運動過度造成的!

因此我們來介紹兩種腿粗類型,

了解原因後,再提出瘦腿的建議。

 

1. 肌肉型粗腿

這類的女孩們通常以為腿部運動有助於瘦腿,

事實上,過度使用腿部的運動,        

反而會讓你的大小腿長出肌肉,腿會越來越粗,        

瘦腿需花的時間也更久!        

 

舉例而言,短跑、跳繩都是極度需要腿力的運動,

做這些運動的話,會讓腿部越來越「健壯」!

另外,運動前進食,尤其是吃含蛋白質的食物,        

會讓腿部長肌肉長得更快,腿就更難瘦下來了...        

 

所以肌肉型的女孩們,注意這兩點:

首先是運動類型、方式的改變。        

選擇一些肌肉使用部位較為平均的運動來做,

或者是在做此類運動時,步驟放慢,

降低運動強度後,肌肉也不會長這麼快。

再來就是避免運動前飲食,        

主要是避免吃下高蛋白質的食物,這樣肌肉就不會長這麼快。

 

 

2. 肥肉型粗腿

這類女孩們,要把腿瘦下來其實還較容易些,

重點是忌口,別吃太多、過飽,        

了解自己每天所需熱量後,

把每日所需熱量控製在所需熱量低於 100~200 卡左右。

控製飲食之餘,還要有規律的運動。

總歸一句,就是要有毅力啦!        

 

       

(圖片來源)            

 

你診斷出自己的粗腿類型是什麼了嗎?

了解這些原理後,要開始介紹 10 分鐘懶人運動囉!

              

 

 

10 分鐘懶人運動 美腿不再是美夢

 

1. 側躺抬腿

       

(圖片來源:擷取自Youtube畫面)

 

很簡單,就是一般的側躺抬腿動作。

要注意的要點是,動作別做過快,        

這樣整個大腿肌肉的施力會比較平均。        

另外,別讓你的腳很緊繃,以放鬆的方式去進行抬腿動作,

這樣才能讓運動的部位集中在大腿。

 

 

2. 空中畫圈

       

(圖片來源:擷取自Youtube畫面)

 

一樣側躺,腳伸直後在空中畫圈,

這邊要注意的是,你的腳趾要繃緊,        

這樣畫圈才會真正運動到大腿;        

然後,同樣的動作放慢,維持一定速度,

效果會更好喔!

 

 

3. 大腿內側上抬

       

(圖片來源:擷取自Youtube畫面)

 

側躺後,將兩腿交叉,

然後將在上的腿弓起來,形成一個空間,

抬起在下方的腿,這樣能練到大腿的內側,        

讓腿部線條變得更漂亮。        

               

 

 

4. 靠牆半坐

       

(圖片來源:擷取自Youtube畫面)

 

背部靠著牆壁後,

大腿與小腿呈90度,類似坐下的樣子,        

維持這樣的動作 30 秒為一組,一次做個 3 組。        

 

 

5. 交替蹲站

       

 

       

(圖片來源:擷取自Youtube畫面)

 

站直後,交替的蹲坐再站起來,

半蹲後站起來可以不用全站。

如果你想增加難度,可以將雙手交疊放在胸前後,        

再進行交替蹲坐立的運動,        

這樣更能有效的運動到大腿喔!        

 

 

5 個動作,平常挑 3 個來進行,一次 3 組,

1 天 10 分鐘,就能有效運動到大腿喔!

而且還不用天天做,隔天做就會有很不錯的效果呢!

想要有雙羨煞眾人的美腿嗎,試著這樣做吧!

 

 

更多更詳細的介紹,請看這則影片:        

       

 

 

配合調整飲食和懶人運動,應該 2 個星期會開始見效。

但若是肌肉型,停止所有不適合的運動後

大約需要 1 個月才會見效。

影片中的運動能幫你收緊肌肉,令線條變得健美纖細。

但若要大量減尺碼,控製每日卡路里是最重要的!加油 ;)

(文章來源)        

 

 

天下沒有醜女人,隻有懶女人,

10 分鐘大腿運動 配合飲食的控製,

要有雙美腿真的不難唷!!

 

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