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上班族的工作十分繁忙,工作壓力很大,常常處於亞健康狀態。雖然人是越來越憔悴了,可是體重卻呈直線上升。為什麼會出現這樣的普遍現象?上班族發胖的原因是什麼?要如何應對上班族發胖呢?下面,我們將來一一為你解答。        

         

1.工作壓力過大        

幾乎所有上班族的工作壓力都很大,這除了會導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝變得緩慢之外,還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,讓人食欲大增,尤其是對碳水化合物的需求提高了許多。代謝緩慢,攝入的食物卻增多,剩餘的熱量也越來越多,想不肥胖也佷難。而且在高壓力的狀態下,上班族會利用暴飲暴食來緩解壓力。在不願意面對的問題上,往往會採取無意識的吃喝來減輕壓力。這樣的生活方式,自然會讓人長胖。        

上班族應該為自己製定一個減壓規劃,防止肥胖的發生。首先要找出造成壓力的原因,即使調整精神狀態,不要放人情緒的發展,學會轉移壓力。要懂得適當休息、放鬆、運動或者跟朋友聊天,積極發展個人愛好,讓自己的生活豐富起來。        

         

2.活動時間少        

上班族在工作期間的活動範圍並不是很大,很多人甚至在公司隻是依靠網絡或者電話來溝通。長期待在座位上不動,很容易造成脂肪囤積,產生肥胖。平時要盡量走動,在工作的生活加強與人當面溝通,增加走動的頻率。也可以在工作的間隙做一些放鬆的運動,中午吃晚飯不要馬上坐下來,可以在辦公室散散步。        

         

3.飲食不科學        

上班族的午餐一般是吃快餐,想要吃上一頓美味的家常菜真的是很難。由於午休的時間和條件有限,大多數人都是隨便應付午餐,對口味以及營養的要求都不高。快餐一般偏油膩,而且營養結構不合理,經常食用容易造成不良影響。不管是午餐還是晚餐,都應該保持動態平衡,各類食物要搭配均衡。即使是吃外賣,也要選擇糖分不高、不油膩的食物。        

         

4.睡眠不足        

長期睡眠不足是造成上班族發胖的另一個原因。如果睡眠時間太少的話,人體的生物鐘會紊亂,影響體內荷爾蒙——「瘦素」的分泌。所以那些經常睡不好覺、經常熬夜加班的人,其實更容易肥胖。每天要保證有7-8個小時的睡眠時間,以晚上10點後為宜。上班族應該合理安排作息時間,減少熬夜,保證充足的睡眠,提高睡眠質量。

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