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你還坐著不動嗎?

「久坐」是現代人最常見的毛病之一,

無論是上班、唸書、上網、看電視,

往往一坐就是好幾個小時,

無形之中恐怕累積了不少慢性病的誘發因子!

國外研究發現...

            


每小時隻要起身走動2分鐘,就能增加壽命!

 

現代人經常久坐,對健康是莫大的傷害。

隻要每個小時起來走動2分鐘,就有助於延年益壽!

 

根據科學新聞網站《EurekAlert!》報導指出,

一項刊登在《美國腎臟醫學會臨床期刊》的研究發現,

每個小時隻要從椅子上起來走路2分鐘,就能延年益壽。

 

美國猶他大學(University of Utah)

教授貝杜(Srinivasan Beddhu)與其團隊,

利用2003年至2004年間

「美國健康與營養檢驗調查」的3626名受試者資料,

分析一般人和慢性腎臟疾病患者從事低度和輕度活動的重要性。

 

要活就要動!

每周至少進行150分鐘中等強度活動

報導指出,

「美國體能活動指導原則」建議,

每周從事至少150分鐘的中等強度活動,

或者75分鐘的高強度活動。

若以每天16小時的清醒時間計算,

進行上述活動隻佔了2%的時間,

因此剩下大部份的時間,

進行的都是低度活動如站立,

還有輕度活動 如走路。

 

       

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每個小時走動2分鐘 降低死亡率

研究發現久坐的人隻要每個小時起來走動2分鐘,

就能降低一般人的死亡率達33%,

更能降低慢性腎臟疾病患者的死亡率達41%。

在這些受試者當中,

大部份的人每天有超過一半的時間都是坐著,

而患有慢性腎臟疾病的人,更有超過2/3的時間坐著。

 

貝杜教授指出:

「長時間坐著會大幅提升死亡率。

我們的研究發現,增加一些輕度活動來代替久坐,

就可以提供延年益壽的好處。」


 

保持運動習慣 久坐也要起身走動

你還在坐著上網嗎?建議民眾,

平時應保有適度運動的好習慣;

即使沒空運動,也要每個小時站起來走動,

活動一下筋骨,以免血液不循環,

經年累月「坐」出疾病!

 


 

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