日常生活中,有不少人会遇到这种情况,晚上睡的时间不短,可醒来后还是觉得疲劳,尤其在每天下午3时左右,会觉得昏昏沉沉、非常疲劳。这到底是因为什么?近日,英国《每日邮报》汇总了造成疲劳感加剧的原因,除睡眠本身,还有让人意想不到的十大因素。        


       

1、脱水        


       

       


       

  美国一项研究显示,轻度脱水会导致人们出现负面情绪。脱水后人们时常会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。轻度脱水是指人体内水分流失约1.5%。专家建议人们不但要在锻炼后或天气炎热时补充水分,平时也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水,男性需要喝2升水。        


       

2、睡前饮酒        


       


       


       

  不少人认为睡前小酌一杯美酒有助于解决失眠问题,但美国华盛顿州立大学的研究人员却给出不同答案。他们经研究证明,睡前饮酒的人在睡眠过程中会频繁醒来,深度睡眠时间也大大减少。酒精不仅无助于解决失眠问题,而且会降低睡眠质量。专家建议,可以用牛奶换掉美酒。        


       

3、玩手机        


       

       


       

  晚上睡前玩手机是很多人的习惯。美国密歇根州立大学研究表明,睡前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续刺激,大大降低睡眠质量。此外,手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,扰乱人体生物钟。而缺乏睡眠会引发次日注意力和记忆力下降、焦虑等情况。专家建议,患上手机依赖的人们最好在晚上9时左右关掉手机,专心睡觉。        


       

4、东西乱放        


       


       


       

  东西乱放,除了会增加找东西的难度外,也会增加人们的疲劳感。美国普林斯顿大学研究表明,乱七八糟的状态会加重大脑的负担,让人们在做事时无法集中精力,而这会让人们感到疲劳。专家建议,把桌面上的东西归好,让一切井井有条,人们的状态自然会变更好。        


       

5、晚饭吃太迟        


       


       


       

  现代人普遍应酬多,不少人吃完晚饭没过多久就倒头大睡。事实上,这样做会增加消化系统的负担,造成消化不良,第二天也会感到疲劳。专家建议,最好在晚上8时前吃晚饭。        


       

  除以上五点因素外,缺乏运动、运动过度、缺铁、服用药物和喝咖啡也会让人感到疲劳。