【晚餐不吃飯吃水果反而容易胖】


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晚上不吃飯,吃水果代餐,相信很多想要減肥的姑娘都有這        樣的經歷。是不是只吃水果就能真的減肥呢?

這完全是個甜蜜的謊言,如果想減肥,晚餐就不要用水果代        餐。

◎水果代餐不可取

很多妹妹們還是想著要更苗條一些,以為晚上如果吃飯就只        吃水果,水果吃了不僅減肥,而且對皮膚又好,還促進健康        
可是經常會發生這樣的情形,吃了水果之後反而更想吃東西        了,有時候熬不住就要再繼續尋覓零食,吃來吃去反而吃得        更多了。

“晚餐不吃飯吃水果”是現在很多年輕人信奉的瘦身法寶,        其實他們不知道吃水果特別容易餓。水果雖然有膳食纖維,        但是果糖含量非常高,相對於同等熱量的澱粉類食物,果糖        吸收得特別快,到了體內進入肝臟,非常容易轉化成脂肪,        既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓,實在餓得控制不住就        會吃得更多,反而容易胖。所以我們不建議晚上吃水果代餐        

在傳統印像中,水果低能量,可以多吃,但是水果吃多了,        能量也會超過正常的飲食,比正常吃飯能量還要多。比方說        現在夏天有人晚上不吃飯吃半個西瓜,但是半個西瓜吃下去        ,比正常搭配的晚餐能量還要高,水果餐的營養素不全,西        瓜吃多了,胰島素分泌就多,脂肪合成就旺盛,特別容易得        脂肪肝,同時胰島素高了,餓得就快,就會導致越吃越餓,        越餓越吃,最後的結果就是特別容易胖,反而不能起到減肥        作用。

◎加餐不妨換成蔬菜

有些減肥的人晚餐吃得過少,加之晚上是上班族鍛煉的主要        時間,睡眠又都比較晚,所以常常餓得難以入眠,形成到夜        裡就得“加餐”才能入睡。那怎樣吃才能既有飽腹感,又不        增肥呢?炸雞、火鍋、啤酒,這些僅僅是舌尖上的“時髦”        ,是斷然不健康的。如果晚上實在太餓,不妨吃些低能量密        度的食物,如把水果換成蔬菜,黃瓜、番茄、蘿蔔等,健康        又有飽腹感。

如果是想減肥的人,晚上最好不喝牛奶,奶類相對來說還是        屬於高蛋白、高脂肪,在睡眠狀態會影響機體的消化和休息        ,可以改成蔬菜湯、銀耳枸杞羹、蔬菜汁等,既解決了飢餓        感,熱量又不高,還補充了維生素、膳食纖維,有利於減肥        、降脂、降糖,促進健康。

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