要達成S 形曲線,醫編 ZOE 稱為S  Lady 順應內分泌時鐘來進食才瘦5KG!褲子從XL-->S!


S Lady生物時鐘進食法        


500身體漸漸蘇醒,體溫開始上升        


  這個時候,你還處於睡眠中,但是你的身體已經開始整裝待發,因為蘇醒是一項需要很多步驟的重大任務,所以,理所當然的,身體要早做準備!從五六點開始,體溫慢慢上升,腎上腺分泌最大量的皮質醇,有助於維持身材。這個過程需要12個小時。        


700活力早餐        


  皮質醇分泌就緒,身體需要補充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些,你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。以蛋白質及少量澱粉開始新的一天。        


1000大腦興奮,火力全開        


  大腦已經準備好,可以好好表現,所有的腦力勞動,這時的大腦記憶力最旺盛,更適合短期記憶和學習新技能。        


1100休息一會兒        


  你是否注意到,每天到了這一時刻,就會感覺相當勞累,你把這現象歸咎於血糖不足,因為大部分的市售早餐仍以碳水化合物為主。試試看,若是早餐選擇以大量植物性的蛋白搭配少量碳水化合物,到這時候應該還是活力十足。醫編 ZOE 就有這樣的感覺,可以互相交換意見喔。        


12001300午餐時間        


  身體需要補充能量,但原則是,要讓身體保持精神而不是吃得過飽,昏昏欲睡。因為還有一個下午等著你。3 : 1: 1 是大原則。        


1400來杯水        


  身體進入消化階段,感覺有點累。這個時候不要做什麼體力勞動,那會違反生理規律。不妨走走,但是不要激烈運動。        


1600來點活力點心        


  這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。是為了晚餐時不要餓過頭,並且避免到家後猛吃零食。          


    可以吃個水果,或者來杯鮮榨果汁。讓胰島素緩慢釋放,以此來對抗疲勞。吃70%的黑巧克力或者一小把堅果。        


17001800運動一會兒吧        


  此刻是一天中體溫最高的時候,體能最棒,有很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話運動吧。        


19302000少量晚餐        


  6點過後,該放鬆了。體溫開始逐步下降,儘管只有0.5度,你是不是突然想躺下眯一會兒?然後饑餓感隨之而來,是該吃晚飯了。        


     3 : 1: 1 還是大原則。        


     先吃綠葉蔬菜,有助於清除體內毒素及廢物        


     再吃蛋白質。植物性蛋白比較好吸收,不會再刺激胰島素及皮質醇分泌,並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。避免紅肉,因為會延長消化的時間。                                       

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