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肥胖已經成為很多疾病的重要原因,也成為了許多人的心理陰影,運動減肥吧,不想動,飢餓減肥,又怕餓著自己,所以很多人放棄減肥,放棄了減肥,有時候似乎又放棄了健康,其實很多人都不知道,瘦是可以養出來的,而且是在家就可以養出來了,那麼居家如何才能養出窈窕的身材呢?        

         

肥胖的危害        

  肥胖之所以會引起我們的重視,不僅僅是因為審美觀的問題,更多的是健康受到嚴重的威脅,肥胖是人體內的脂肪堆積過多的表現,容易引起多種並發症,甚至會加速衰老和死亡,威脅生命。首先據統計肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍,夏季的時候,肥胖者更怕熱,容易中暑,非常多的容易疲憊,嚴重肥胖的人,行動遲緩,行走活動都有困難,肥胖的人整個體積都會變大,所以脂肪組織也會變大,耗氧總量加大,心臟做功量大,尤其是左心室的負擔加重,時間久了會引起高血壓和心臟相關的疾病,還會引起各項代謝的紊亂,所以也有人說肥胖是衰老的徵兆,是疾病的信號。        

居家養生如何輕鬆減肥        

  說到居家,很多人會與肥胖聯繫到一起,因為在家中的時候很多的時候運動量比較小,但是一日三餐還是經常的食用,但是中醫理論認為這類人群,很多都是虛胖,其實正確的養生方法可以讓你吃不胖,還能越吃越瘦,那麼居家如何養生如何才能幫助我們減肥呢?還能幫助我們得到健康的身體。        

         

1. 合理的早餐        

  居家的人都有睡懶覺的壞習慣,有關醫學的研究發現,很多疾病都是懶出來的。居家減肥首先要做的事情就是放棄睡懶覺,正所謂:“一日之時在於晨”,早起的鳥兒有食吃,其實晚上的時候,胃部經過將近8個小時的消化,已經處在比較飢餓的狀態,如果再睡懶覺,還會增加飢餓的時間,大量的胃液分泌會損傷胃部,而且起來之後要麼就是會非常的飢餓,這時候大量進食,很容易會吃多了,要麼就是不想吃飯,那麼空腹的狀態需要維持到中飯的時候,長時間的不進食,會影響消化系統的健康,帶來一些疾病的威脅,所以合理的食用早餐,其實對減肥的作用很大,還能滿足營養的需求,是養生和減肥的完美結合。        

         

2. 中餐之前喝杯水        

  居家減肥的人不是不吃,而是要看你怎麼吃,而中午餐是我們很正式的一頓進食,也是我們很重要的營養補充劑,很多人都會有種感覺,在快到中午的時候,飢餓感會非常的強烈,當午飯來的時候,就會喜歡大快朵頤的進食習慣,有醫學研究發現,進食的過程中,胃的飽脹感通過神經傳輸到大腦,而這個過程會有所延遲,當你快速進食的時候,在大腦得到信息之前,你吃進去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多,所以進食之前可以喝一點水或者湯類來增加飽腹感,這樣既可以減少攝入的量,細嚼慢嚥,還有利於避免堅硬的食物傷害食道,減少熱量的攝入,就是預防剩餘的熱量轉化為脂肪儲存在體內,減少發胖,而在夏天的時候,很多人都有午休的習慣,就會更容易引起肥胖。        

         

3. 晚餐一定要吃        

  很多人認為不吃晚餐就是減肥的方法,其實這種方法是最不可取的,因為在晚上到第二天的早餐之間間隔時間是最長的,而食物在胃腸道的消化過程一般是4個小時,同時在夜間的時候,我們還是會有能量的需求,維持機體的正常運轉需要能量,如果不吃晚飯,能量不能及時供給,還會有大量的胃液不斷的產生,會使得早餐食物的攝入,更多的轉化為脂肪儲存,增加肥胖,所以晚餐是一定要吃的,但是也要注意適量的原則,並且在睡前三小時不要進食了,告別夜宵,告別夜生活,也是居家減肥的好方法。        

         

4. 居家揉腹減肥法        

  很多人吃完晚飯之後,會感覺整個人很疲憊,不想動,甚至有種昏昏欲睡的感覺,其實減肥的最好方式就是養生,很多人現在都是大肚腩,所以腹部的按揉是養生的好方法,也有助於減肥,首先在做這一事情之前需要排空小便,洗乾淨雙手,然後仰臥位躺下,雙腿彎曲,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次,在這個過程中要保持均勻的呼吸方式集中註意力,長期的堅持會有明顯的減肥和養生功效。        

         

結語:養生是這個時代的流行的主題,也就會越來越多的受到人們的關注和研究,所以不學會養生,你就落伍了,而且奇妙的是養生不僅是健康,還有身材,所以從每天的飲食開始養生的第一步吧。        

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