20150402_1000.jpg

                               

  便秘給人帶來的困擾可不止是健康問題,肥胖問題也深受便秘影響。所以要健康減肥,先解決便秘;要解決便秘,先排毒。下面為您整理了4大清腸排毒減肥方法,教你如何飲食減肥,打造健康的易瘦體質。        

         

  1.粗糧水果排毒法,促進腸蠕動,防止便秘        

  粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進脂肪分解,加速新陳代謝,而且本身都有著美味低熱量的特點,是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動,防止便秘,使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢複活力,我們也會看起來美麗!        

  控制食欲高手:糙米        

  許多人不喜歡吃糙米,覺得口感太差,可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強力的清腸效果外,糙米的血糖指數低,吃了很容易有飽腹的感覺,幫你抑制食欲。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮,它有很多種美味做法,和大米飯一起煮,或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶,都是非常好吃的做法。        

  最美味粗糧:地瓜        

  和糙米不同,地瓜可是許多美眉的最愛,它口感松軟,入口即化,清甜可口。除了有助腸胃活動外,它所含的熱量僅僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的是,不能吃太多,不要小看地瓜,吃多了是會造成消化不良的。另外,小編看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當做下午茶點,其實吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起床後。你可以蒸著吃、煮著吃,但記得不要另外加糖了,這樣會讓你發胖!        

  瘦身粗糧王牌:玉米        

  玉米是最常見的粗糧了,它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍,多吃能幫你加快廢物排出,而且玉米渾身是寶,就連玉米須都有著利尿促代謝的作用。不像地瓜,玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營養物質。至於玉米的做法你就自己發揮啦,無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食,都是可以的,如果搭配蔬果的話,是更好的選擇了。        

  而吃水果減肥時,大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了,奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果,相比較之下,西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。另外,大家可千萬不能只吃水果減肥,關於這一點小編已經重複過太多次了,為了自己的健康著想,遠離這些不靠譜的減肥方法吧!        

  注意:平常的飲食中,注意將粗糧和水果結合在一起食用,注意食物的營養搭配,比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋,中午吃玉米+蘋果+蔬菜+肉類……        

         

  2.斷食排毒法,每週選擇一或兩天為斷食日,但一定要補充足夠的水分        

  斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法,它給了我們疲憊的內臟一個休息的機會,我們的身體也可以利用這個斷食間隙來清除體內廢物。所以說,只要你用的方法正確,就能達到一定的自我清理效果,不會挨餓,同時也不會出現營養補給不足的現象。        

  斷食排毒法以三天為一個減肥間隙,你可以選擇每個月的某一天為「減食日」,第二天即為「流食日」,第三天就是「複食日」,至於斷食方法你可以根據自己的生活習慣和喜好自由選擇,要注意的是「複食日」可不能放縱自己,第一餐最好吃點助消化的食物,恢複正常的健康飲食即可。        

         

  3.檸檬水排毒法,每早空腹喝一大杯檸檬水,排毒減肥助美容        

  不難發現,直接吃檸檬實在很難下口,連小編這麼愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言,還是檸檬水好一點,在小編看來,檸檬水其實擴大了檸檬的減肥和養生效果,讓很多不喜歡喝水的美眉養成了生活上的好習慣。        

  我們都知道,檸檬富含維生素C,幫你排出毒素,還能沖淡想吃的欲望,不僅瘦身減肥效果杠杠的,多喝之後連皮膚都會變得白皙起來,讓你一下子變瘦又變美!如果你平時不愛喝水,喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等,請主動切換到檸檬水模式吧!        

  你可以:        

  直接食用鮮檸檬的水汁        

  用一些輔助工具擠壓出鮮檸檬的汁水,加入適量的礦泉水就行了,想要口感好一點,再加一點點的糖也是可以的。        

  把鮮檸檬切片        

  新鮮檸檬切片後,把它泡在溫水或是涼水中,就能直接喝啦!不知道你是不是也和小編一樣覺得切片的檸檬特別好看,放進透明玻璃杯里,看起來就讓人身心舒暢。        

  檸檬片        

  隨處可見的乾檸檬片也能用來減肥,用熱水沖泡就行,而且泡好的檸檬水感覺特別清香。對於想偷懶的美眉來說,是絕佳的選擇!        

         

  4.青汁排毒法,明星最愛用,排毒清腸、改善便秘        

  這算得上是排毒減肥方法中的明星了,許多人不明白青汁是什麼意思。清汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁,你要是怕麻煩,用市面上現成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全,原料除了大麥嫩苗之外,還有甘藍、桑葉、包心菜等蔬菜。養成喝清汁的習慣後,你會發現自己排便更加順暢,而且神清氣爽了許多,這都是膳食纖維的功勞。        

  tips:在使用清汁排毒法的時候,許多人可能忍受不了其苦澀的味道,所以你可以現榨現喝,因為擱放時間過久的話,清汁的味道會變得更加苦澀;        

  你也可以加蘋果、胡蘿蔔等蔬果一起榨汁喝,也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;        

  對於飲用清汁的時間,沒有限制,餐前餐後都能喝        

  當然,這只是我們實施健康減肥計劃的第一步,配合以上的排毒減肥方法,你還需要這樣做:        

  1、督促自己每日排便        

  無論是有無便意,都要督促自己養成每日在規定時間排便的好習慣。你可以選用早餐一小時後,也可以選用睡前一小時,長期以往,就會避免便秘的產生。        

  2、排便的時候請專心        

  玩手機、看書、看報紙都是許多人在排便時的壞習慣,這種分散注意力的行為會導致你的排便時間延長,便意就會容易消失。另外,如果你有了便意,也不要強忍,這樣會讓你的排便功能越來越差。        

  3、沒事的時候動一動        

  散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力,幫助腸道蠕動,預防便秘。除此之外,每天醒來之後,躺在床上進行腹部推式按摩也有一點的助通便效果。        

  4、遠離垃圾食品        

  漢堡、薯條、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧!多吃只會加重身體負擔,讓廢物越積越多,新陳代謝越來越慢,這樣下來,你的減肥計劃就會遙遙無期。

迎接纖瘦夏天!我幫你!

>> www.moonnini.com/tw/anita77/  <<