男人如果经常做这个运动是很有好处的,你知道一天当中最佳运动时机是什么时候吗?在这个时间段运动的话可以有事半功倍的效果,那么运动陷阱有哪些呢?让男人受用一生的动作是啥呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

                                                                                                       

男人如果经常做这个运动是很有好处的,你知道一天当中最佳运动时机是什么时候吗?在这个时间段运动的话可以有事半功倍的效果,那么运动陷阱有哪些呢?让男人受用一生的动作是啥呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

现代都市是人类文明的体现,但同时也给人类带来了很多无法回避的问题,人类的亚健康状态,它就象白开水一样普通而普遍,它就象影子一样使你永远也挥之不去,为男士特贡献三个简单、特效的原创动作,效果如何,关键在于您是否每天坚持,也许您会收获意想不到的效果。呼吸的调节也很重要,不要在剧烈运动后做此项锻炼,整个锻炼过程要求进行平稳的深呼吸。每个动作至少5分钟。

为了自己一生的幸福,请您每天拿出15分钟来珍惜自己最宝贵的财富“健康”!

受用一生的动作是啥                            

动作一:展臂                            

要点:直立,双脚与肩同宽,背自然挺直,双手扶头,适当用力使双臂尽量外展,目的是使双臂微微发麻,坚持20秒钟后双手自然下垂放松10秒钟,应该会有血液下流的感觉,如此反复,5分钟内应该做10次,立刻改善您的上肢及脑部血液循环,对于手凉的人会立等见效。

动作二:弓身                            

要点:双手抱头,弓身下探,大腿要用力立直,不可打弯目的是要使腿后两条大筋有微痛的感觉,这是俗说,其实是疏通膀胱经络,至少每次要坚持1分钟,中途做短暂休息,当然一次坚持5分钟,效果更好。

动作三:横叉                            

要点:上身立直或微前探,坐于平地或硬板床上,两退伸直做横向劈叉,双手扶于膝部,不断加力辅助腿向外展平,目的是使大腿内侧经络有微痛感,至少每次坚持1分钟,当然能坚持5分钟,效果更好。

疾病不是一天上身的,所以也不要期望一天能治好。上述动作必须让自己有微酸、麻、痛的感觉,否则是没有效果的,希望有缘人能终身受用。

运动也是要讲究时间的                            

在这个快节奏的社会中,凡事都讲求的个效率。因为事情很多,选择很多,所以就要求人们为了多做事而讲求效率。平常的健身运动也没能逃出这个范畴。今天运动家小编就为您分享一下如何提高运动效率。

很多朋友都很关注自己的身体健康,有没有很多的时间来运动,所以如何在短时间内提高运动效率就成了大家比较关心的问题。那么最佳的运动时间是什么呢?想知道就赶紧随着小编往下看吧!

最佳运动时机                            

1.早晨活力期AM6:00-AM10:00                            

早上时的人体体温最低,同时肌肉也最僵硬,此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。

因此,运动前早上的暖身运动很重要,可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动,接着做较高冲击性的运动,如:网球、慢跑;或是延展性较高的运动,如:瑜珈或皮拉提斯。

专家指出,在早晨7点到9点间运动的人,不但消耗更多热量,而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人,绝对不能错过这段最佳运动时机!

但晨间运动是很有行动力的人才能做到,因为人都有偷懒的习性,要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你,除了动力还要有毅力喔!

2.中午动力期AM11:00-PM2:00                            

此时体温还在不断升高,而在身体越温暖时,肌肉的协调度与伸展性就会越佳,很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热,就可以跳过暖身运动!

不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间,如果没有暖身运动,很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开,而且在中餐以轻食为佳,像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

来不及早上动一动的人,就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳,譬如,瑜珈、健走、太极或低冲击有氧,尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度,同时还可以避免下午疲劳,让你会有效率、更有活力地投入工作!

3.晚间巅峰期PM4:00-PM9:00                            

人体体温在黄昏4点到8点时最高,选择此时运动,是最少发生运动伤害的时机。

一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间,同时心肺运转也会在此时达到高点,可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动,就不用担心晚上运动会影响睡眠,这可是已有专家证实过的喔!

专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人,后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人,不但运动的时间较长,同时也增加燃烧脂肪的效率。

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时,以免影响食物的消化与吸收。另外,也最好不要超过晚上9点做运动,否则还是有可能会影响睡眠的品质。

运动的陷阱有哪些                            

您的散步方式正确吗?                            

糖尿病患者知道自己多动动对血糖有好处,但是很多糖友不愿意出门运动,大多会选择饭后在家里活动一下,很多患者说他们都会在饭后散散步,这时运动“陷阱”出现了,您要当心!

之前有糖友说,我最近每天饭后都散步,但是血糖却并没有降下来,是怎么回事?很多人都是饭后随便溜达几下,这并算不上运动。因为这样运动量过小,起不到运动的效果。所以并不是您散步了就会对身体有好处。所以在散步时,您要做到头部摆正抬高,挺胸收腹,放松身体,双手向前向后用力摆动,到达心率略微加快的效果。

您的跑步方式正确吗?                            

说到跑步,有些糖友就开始抱怨,跑步太累,我根本不能长期坚持下来,大多都是“三天打渔,两天晒网”;在冷天气时,出汗多了容易感冒,这不给自己找麻烦吗?通过这位糖友的话,不知道您是否发现他陷入了哪些运动“陷阱”。

跑步并不是要求您必须像运动员那样追求速度,而且对于糖尿病患者,运动太激烈了并不是好事,容易引起血糖波动。糖友如果跑步要选择慢跑,运动强度不会太大,而且能起到强身健体、降低血糖的效果。如果您还想增加运动强度,可以快慢跑交替进行,不要只追求速度,避免出汗过多而感冒。这样运动强度也不太大,您能够长期坚持下来。

您的运动时间对吗?                            

当运动成为一种生活习惯后,真的很难改变,这是好事,是每位糖友都应该拥有的运动习惯。有位老糖友说到这些,就变得很兴奋,他说“我每天早上都要运动,已经坚持了好几年了,可以说是风雨无阻,无论天气如何,每天都要在公园里运动一个小时。”这样听起来,我们不得不佩服这位老糖友的坚持精神,但是他也在不知不觉中陷入了运动“陷阱”。

冬天早上寒冷,不宜进行晨起运动。因为寒冷会刺激人体血管骤然收缩,容易导致心脑血管意外发生;晨起空气中氧含量低,早晨运动患者容易缺氧;再有冬季经常会出现雾霾天,雾霾是污染物颗粒,含有重金属、多环芳烃等有害物质,吸入人体会造成多器官影响。雨雪天气也要避免室外运动,地面湿滑,容易跌倒。所以糖尿病人选择运动也要看时间、看天气,避免在恶劣的环境中运动。

结语:运动也是要讲究方式的,而不是随心所欲想干嘛就干嘛的,特别是一些特殊时间是不可以做运动的,这样对身体会带来很大的伤害,那么在生活当中,我们到底该如何正确的运动呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!                            


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