武打明星李連杰已經年至五十,但身手依然矯健,據媒體報導,他每天除了打拳,雷打不動的健身方法就是蹲馬步。據說,李連杰年輕時能在大腿上壓4個15公斤的槓鈴練習馬步。
  馬步,武術中最常見的一種步型,俗稱“騎馬蹲襠式”,可千萬別小看它。《少林寺》的腳坑是馬步踏的,葉問不敗是馬步的功勞。紮好馬步,似一棵參天大樹,腳下生根,頭頂藍天,支撐八面,巋然不動,其中蘊含了中國人獨特的“天人合一”思想和“戀土歸根”情結,難怪李連杰感嘆:“馬步樁的感覺真是太好了。” 
  馬步樁有很多種,其中小馬步樁最適合常人練習。做法是:兩腳間距一腳長,基本與肩同寬,屈膝下蹲,兩掌心相對,與臉同寬,保持靜止不動。
  要點一,角度。屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。一般分為三級,夾角為170度左右為高樁,130度左右為中樁,90度為低樁,可根據自身情況選擇。特別需要注意的是,上身要保持直立,後背可以完全貼牆。
  要點二,意念很重要。蹲馬步不是全身放鬆、什麼也不想,而是小腿後側肌群要做一緊一鬆練習,保持身型不變,採用腹式呼吸。同時想像腳下像樹生根,不斷向地下延伸。
  馬步簡單易行,適宜各類人群練習,開始時要以動作正確為主,注意量力而行。然後保持一定的運動負荷,使肌肉有一定酸、熱的感覺為佳。
  馬步好處很多,首先,能磨煉意志。保持較低馬步樁1-5分鐘後,就會出現腿抖,感覺火燒火燎,堅持練習能磨煉意志力。其次,蹲馬步可以使大腦變得更靈活,提高智力。最後,愈病健身。站樁能有效地刺激肌肉、骨骼、經絡,強筋壯骨,延緩衰老,對預防和治療心腦血管病、關節炎、腰酸背痛有一定療效。 

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