15分鐘力量瑜伽動作 快速減肥健康瘦下來  

4.祈禱式        

  跪姿,右腿在前,左腿在後,雙手交叉手指,屈肘,然後放在背後,同時將軀幹向上挺,將拇指壓向尾椎或輕輕下壓,保持姿勢2-5個呼吸。吸氣,將雙臂舉起,雙手合掌成祈禱式。呼氣,將手向後越過頭頂成反身祈禱式,輕輕拱起背部,雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子,同時右腿向前。        

  臀部向後,伸直右腿並將腳板勾起。吸氣,伸長脊柱,然後呼氣,將右腿下壓。 保持2-5個呼吸。   

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