穿短褲短裙的季節來了 ~~~


怎麼讓你的腿看起來結實又美,



瘦大腿內側的私房秘技:第 1 招


1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。


雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。


 


       


POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。


  


2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。


雙腿大幅打開,左手向上舉,


右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。


專注於伸展身體的左側面。


 


       


 


POINT:盡量伸展骨關節。


 


 


瘦大腿內側的私房秘技:第 2 招


這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。


1、左手向上舉,右手向前伸展。


身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,


右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。


 


       


 


2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。


身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。


背部打直,雙腿維持打開的姿勢,右手也向右邊伸展


 


       


 


3、身體向右邊轉動,雙手伸直。


身體向右邊轉動,臉朝下。


雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。


 


       


 


4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。


腰部轉回正面,回到 2 的動作。


注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。


在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,


達到使鬆垮大腿變緊實的效果。


打直背部也有使腹部緊實的效果。


 


       


 


 


徹底瘦大腿:運動 3


1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。


右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。


POINT:做動作時將意識放在緊實線條,


就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。


 


       



2、左腳維持不動,右膝向外側放平。


維持和 1 一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。


移動膝蓋的時候,注意不要拱背


 


       


 


3、右膝向內側放平並維持不動。


左腿和 2 的姿勢一樣,右膝向內側放平。        


注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。        


 


       


 


 


徹底瘦大腿:運動 4


1、左腳伸直,上半身向前彎。        


左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。


右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。


 


       


 


2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。


從 1 的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面,


腰部向右後方轉動,然後維持不動。


 


       


 


 


徹底瘦大腿:運動 5


1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。


以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。


 


       


 


2、左腳向前,上半身盡量向前彎。


將腳尖指向身體內側。


接著右手向前,左手向後,上半身盡量向前彎。


 


       



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