長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢,

人體脊椎從頸椎胸椎到腰椎都容易損傷。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

 

常常覺得腰痛嗎?

 

可能是長期駝背造成的症狀。

現代人坐姿或站姿不正確,

不論是上班時眼睛緊靠螢幕的探頭式、

回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式,

以及近年竄起速度最快的低頭族,

長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢,        

人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎,都容易損傷,        

所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。        

              


 

「駝背」會被當「頹廢」!

 

物理治療師「Sunguts PT(三個字)」

在其《三個字娛醫工廠》臉書與youtube分享的

《SunGuts#7 - 拒絕當忍者龜,改善駝背的方法》中指出,

除了疼痛的問題外,駝背最大的困擾就是外觀沒朝氣。        

 

而練出肌肉不表示不會駝背,        

因為不均衡的肌肉鍛鍊,以及不正確的身體姿勢,

只會讓你看起來像個忍者龜。

 

       

改善駝背的情形要趁早,因為長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大,

造成胸椎前側的壓迫性骨折,導致結構性的駝背。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

 

改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持,        

若是沒有好的方法,意志力就會輕易敗給身體,        

因此物理治療師「Sunguts PT」

特別介紹 3 個簡單的步驟,

讓大家自己幫助自己改善駝背。

              

 

★步驟一:練習貼牆壁

       

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

 

最佳的脊椎位置原則非常簡單,

就是不論在任何情況下        

都要保持頭、胸、臀,三點維持在一條直線上。        

 

 

動作:        

找到一面平整的牆,

將背貼於牆上,雙腳與肩同寬,

微微縮小腹,將胸椎挺直,

但也不可以特意的挺出來,

頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴,

要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。

 

次數:        

每天靠著牆壁練習10分鐘,

讓身體習慣於這樣的姿勢。

 

 

★步驟二:鏡子提醒法

       

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

 

動作:        

放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中,

若是發現姿勢不良,就馬上糾正自己。

要記得大原則就是:        

不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。        

              


★步驟三:訓練背肌

 

長期駝背會使得前側胸大肌緊繃,        

後側的背肌會因為過度延展而變得無力,        

這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來,

就會輕易的再駝下去,

因為你的肌肉前後不平衡,會把身體自然拉成駝背。

 

因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度,

進而使前側的胸大肌放鬆,

讓身體自然的拉回正確的位置。

以下舉兩個簡易的訓練方式:

 

1.利用彈力帶

       

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

 

動作:        

在坐姿或站姿下,雙手握住彈力帶的兩端,

動作時將兩手往兩側打開,拉長彈力帶。

 

注意事項:        

要特別注意,動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾,        

才會真正的練到背肌。        

 

 

2.趴臥式

       

(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

 

預備姿勢:        

趴在地面上,額頭墊一個毛巾,雙手握拳往兩側打平。

正式動作:雙手往背側緩緩上舉,再緩緩放下。

注意事項:        

特別注意的是,頭不用離地,只有手的動作,

動作時也是由兩側肩胛骨出力往中間夾。

要是覺得訓練的強度不夠,

雙手可各握住一個水瓶增加負重。

 

更仔細的復健方式,可以參考這段影片:        

SunGuts#7 - 拒絕當忍者龜,改善駝背的方法        

       

 

【物理治療師小叮嚀】

物理治療師「Sunguts PT」強調,

改善駝背的情形要趁早,

因為長期姿勢性駝背,會使胸椎前側壓力過大,

造成胸椎前側的壓迫性骨折,

導致結構性的駝背,

要矯正回來就不會只是把身體挺直這樣簡單的事了,

因為接踵而來的疾病更是不會少。

所以從現在開始,

放下你的烏龜殼,好好的挺起來吧!

 

 

駝背看起來真的很沒精神...

不管男女,都挺起背桿,

讓大家看看你們神采奕奕的樣子吧!

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此        

未經授權,請勿轉載!        

 

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