根據年歲增長而慢慢變得越來越顯眼的小腹。在盛夏來到之前真的很想徹底鍛鍊一下。

但是,每天工作都很忙碌的小資女們,應該很多人都沒有時間去做運動吧。身為私人健康教練的筆者這次要為大家介紹,在出門上班前利用通勤包來鍛鍊腰圍的體操喔!

 

目標是位於側腹部的側腹肌        

在腰上,有著外側腹肌和內側腹肌這兩種位於側腰身位置的肌肉。這兩種肌肉有著能讓身體往前或是橫向扭轉、讓骨盆安定等等各種作用。

因為是很不容易用到的肌肉,腰椎過度前凸或是駝背、運動不夠的人,平時就要應該要創造讓肌肉活動的機會。

 

鍛鍊腰部曲線的運動        

剛開始時為了不要讓身體有太大負擔,包包的重量可以放輕一點。想要更有效果的人,可以一點一點慢慢增加包包的重量。重點在於要慢慢增加。

(1)將雙腳打開,寬度與骨盆同寬,站好後施力於腹部和臀部。左手拿通勤包,右手則抬起放置於頭部方。

       

(2)接下來讓身體往左側彎曲,將包包要接觸到地麵。然後確認右側的側腹肌是否有伸展開來。

       

(3)慢慢讓身體回到開始狀態後往右側彎曲。同樣的動作要做30次然後重複3遍。

       

各位覺得如何呢? 如果覺得平時用的通勤包不夠重的話,可以放些寶特瓶在其中增加重量試試看。請一定要將這個簡單體操變成平日出門前的習慣來試試看喔!


















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