一般来说,我们都习惯于在饭后(晚餐之后)进行锻炼。一来这符合现代人的工作生活规律,二来是我们都觉得饭后运动效果更好(甚至可以连带刚吞咽下去的食物一起消化)。

为什么不在饭前锻炼?        

我们普遍认为运动过后食量会大增,于是挥汗如雨的效果会被随之而来的一通胡吃海喝而相抵,甚至更惨的是,新老脂肪会一起囤积在体内,相亲相爱永不分离。

           

巧的是,美国最新一期《运动训练医学与科学》期刊正好对此做了研究,他们得出的结果惊掉了大多数人的下巴——体育锻炼可以降低食欲、减少饮食摄入量,所以完全不用担心运动后潜在的暴饮暴食的可能性。

研究数据表明        

       

《运动训练医学与科学》期刊上是这么表述实验过程和结果的:我们选取了体重正常和超重的志愿者,让他们在早上进行体育锻炼,接着让他们观察食物图片,同时分析这些志愿者的脑电波,结果显示早上运动后,食欲会降低。因此结论就是,现代人大可放心地早上出去晨跑或者快步走,然后完全不用担心接下来食欲会猛增这个问题,一早锻炼,的确有助于减肥

早锻炼须知        

而说到一早锻炼,撇去那些主观因素(赖床、天冷、工作时间等),从客观的角度来提几个tips。

           

1.锻炼前请先喝一杯盐开水或者蜂蜜水,然后吃一些小早点垫饥(只是为了补充热量,而并非是正式早餐,所以不要吃的很饱)。

2.进食20分钟之后可以适当热身,抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。

3.30分钟之后可以带上一条毛巾、换上运动鞋外出晨跑或者快走(出门锻炼的时间请控制在早晨8点之后,因为过早的话,空气中的污染物、二氧化碳含量相对会较高)。

4.运动环境也很重要,要远离车流(尾气以及不安全因素)以及树木繁多之地(植物新陈代谢之后二氧化碳浓度过高)。

           

5.要随时补充水分。

6.运动完毕半小时之后,记得要进食早餐。

7.平心而论,最后一点是最重要的,因为运动需要持之以恒,所以在决定晨练之前,请先找到一个伴,一个合拍并且有共同志向的同道中人。这样一来,不仅能提高运动的兴趣与积极性,还能在放弃或者想要偷懒的时候,立马想到旁边那个人可能会随时拿起小皮鞭挥舞起来。