最瘦腰的运动有哪些?你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂,因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果,坚持一段时间,腰腹部就能恢复以往紧实的线条。

困扰你的小腿问题:从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。        

       

       

Step 1.将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收。

将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组)

       

       

       

Step 2.直立准备

身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展

再次起身

右腿屈膝向身体前方踢出

打开右腿,尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动。

恢复直立姿势

马步下蹲

然后快速起身

左腿屈膝向身体前方踢出

打开左腿,尽量往高拉伸,同时左臂绷紧向后摆,右手握拳向上挥动。放松,恢复到起始姿势。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

       

       

       

Step 3.仰卧,屈膝,脚掌着地

双手握拳置于胸前

保持刚才的姿势,起身,使脚尖着地

右拳向身体正前方挥动

右拳收回出左拳

再次右拳

换左拳

双手回到胸前备战姿势

放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

       

       

       

Step 4.直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地。

向正前方出左拳。

回收左拳,向前挥动右拳。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

       

       

Step 5.做四点状,双手手指张开扶住地面,前脚掌着地,脚跟悬空。

将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地。

做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

       

       

       

Step 6.直立准备,双手握拳置于面部前方。

借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿。

回到开始姿势。

然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

       

       

       

Step 7.直立准备,双手握拳置于面部前方。

左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动。

回到起始姿势。

右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)

       

泰拳教练汪妤凌告诉你练泰拳之前你应该先了解的基本知识:

1.现在很多女生都被腹部脂肪问题所困扰,那造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么?

造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动,且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物,另外就是碳水化合物摄取过多。

2.泰拳有很多动作,平时我们自己训练的时候,应该怎样锻炼,是要一直做一组动作,还是每组动作搭配穿插着一起练习?

当然是最好各种动作穿插训练,这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉,也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,整个过程都要以下半身为力量来源,而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练,以免拉伤肌肉。

3.每组动作大概每次做几组?每天做几次最好?

每组30次,每天做3组,虽然很累但一定要坚持。

4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉?

主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌,臀中肌和臀大肌。

5.对初学者有什么建议?

教练自身的素质对于练习者来说非常重要,所以一定要找到合适自己的教练,并且要在训练过程中遵循科学的训练方法,运动前热身,避免肌肉拉伤。

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