要想健康快樂,100歲以前沒有大病,核心是把握好人生健康的“黃金20年”,也就是最關鍵的中年20年。對於男人來說是30~50歲,而女人是40~60歲。

30~50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年,尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。此外,30~50歲也是男性慢性病高發的時期,體質、體能、心、肺都逐步下降。洪教授總結導致這種情況發生的主要原因就是男人健商普遍不高,吸煙、酗酒、肥胖高發,慢性病遲早要找上門來的。

       

而女性要特別關注40~60歲這個階段,40歲以前女人有雌激素的保護,但一旦到了四五十歲進入更年期,隨絕經帶來的心腦血管疾病、骨質疏鬆等風險都會增加。

因此,對於處在黃金時期的中年朋友,要想抓住健康,洪教授建議大家記住四句話:30努力,40注意,50輕鬆,60成功。

如果你是一位正在為事業上升疲於奔命、犧牲健康為銀行存錢的中年人,洪教授也希望這四句話能夠作為您的健康座右銘:不怕掙得少,就怕走得早,只要活到老,錢就不會少。

運動男人四十打打網球        

       

男人到四十多歲打打網球是不錯的選擇。打網球時主要是手腕和上肢用力,藉此可以鍛煉上肢肌肉。在接球的過程中,整個身體做出下蹲動作,這個時候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉,防止過早出現“將軍肚”。而打網球在前後跑動的過程中,心臟的功能也可以相應得到提高。

飲食三種營養多攝取        

來自事業、家庭、人際關係等方面的危機讓中年人頗感壓力巨大。人到中年不妨多攝取三種營養:維生素C,承受較大壓力時,身體會消耗比平時多八倍的維生素C,多吃些鮮棗、獼猴桃等可補充維C。維生素B,素有“減壓劑”的美譽,可調節內分泌。鈣,天然神經穩定劑,多吃含鈣量高的牛奶、蛋黃等可安定情緒。